Beneficios de Aprender el Handstand [ESP][ENG]

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Published on Jul 10, 2023

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Beneficios de Aprender el Handstand [ESP]

Benefits of Learning the Handstand [ENG]

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Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aquí les dejo un post informativo sobre el beneficio que tiene el aprender la parada de mano, y no solo en nuestro deporte sino en nuestra vida cotidiana y en nuestra salud mental y emocional, porque recordemos que es un cambio drástico el cambiar nuestro ciclo de estabilidad, esperoq ue les guste y si me ayudas comentando y compartiendo, les agradezco mucho.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here is an informative post about the benefits of learning the handstand, and not only in our sport but in our daily lives and in our mental and emotional health, because we remember that changing our stability cycle is a drastic change. I hope you like it and if you help me by commenting and sharing, I thank you very much.

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Aprender la parada de manos tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente, algunos de ellos son:

Learning the handstand has several benefits for the body and mind, some of them are:

1. Fortalecimiento muscular: La parada de manos implica el uso de varios grupos musculares, como los brazos, hombros, abdomen y espalda. Al practicar regularmente, se pueden fortalecer y tonificar estos músculos, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.

1. Muscle Strengthening: The handstand involves the use of various muscle groups, such as the arms, shoulders, abdomen, and back. By practicing regularly, you can strengthen and tone these muscles, which can improve posture and reduce the risk of injury.

2. Desarrollo del equilibrio: La parada de manos es una pose que requiere un buen equilibrio y coordinación. Al practicarla, se puede mejorar la capacidad de equilibrio y la percepción espacial.

2. Development of balance: The handstand is a pose that requires good balance and coordination. By practicing it, you can improve the ability to balance and spatial perception.

3. Mejora de la circulación sanguínea: Al invertir el cuerpo, la sangre fluye hacia la cabeza, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y proporcionar más nutrientes y oxígeno al cerebro.

3. Improved blood circulation: By reversing the body, blood flows to the head, which can improve blood circulation and provide more nutrients and oxygen to the brain.

4. Reducción del estrés: La parada de manos es una pose que requiere concentración y enfoque mental, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

4. Stress reduction: The handstand is a pose that requires concentration and mental focus, which can help reduce stress and anxiety.

5. Desarrollo de la confianza en sí mismo: Aprender y dominar la parada de manos puede ser un desafío, pero cuando se logra, puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.

5. Building self-confidence: Learning and mastering the handstand can be challenging, but when accomplished, it can boost your self-confidence and self-esteem.

Es importante recordar que la parada de manos es una pose avanzada que debe aprenderse con precaución y bajo la supervisión de un instructor experimentado. Además, si tienes alguna condición médica preexistente, es recomendable consultar a un médico antes de practicarla.

It is important to remember that the handstand is an advanced pose that should be learned with caution and under the supervision of an experienced instructor. Also, if you have any pre-existing medical condition, it is advisable to consult a doctor before practicing it.

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Aquí te comparto algunas formas de entrenamiento que pueden ayudarte a aprender y mejorar tu parada de manos:

Here are some forms of training that can help you learn and improve your handstand:

1. Fortalecimiento: Como mencioné anteriormente, la parada de manos implica el uso de varios grupos musculares, por lo que es importante fortalecerlos. Ejercicios como flexiones de brazos, planchas y abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos necesarios para la parada de manos.

1. Strengthening: As I mentioned earlier, the handstand involves the use of various muscle groups, so it is important to strengthen them. Exercises like push-ups, planks, and sit-ups can help strengthen the muscles needed for the handstand.

2. Equilibrio: El equilibrio es crucial para la parada de manos. Puedes practicar ejercicios de equilibrio como el apoyo de manos (mantenerse por un tiempo en posición de apoyo de manos contra una pared), la posición de la rana (sentado, con las piernas abiertas y los pies juntos, levantar los pies del suelo y balancearse hacia adelante y hacia atrás) y la posición del delfín (apoyar las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas rectas).

2. Balance: Balance is crucial to the handstand. You can practice balance exercises such as handstand (stay for a while in a handstand position against a wall), the frog position (sitting, with legs apart and feet together, lift your feet off the ground and balance forwards and backwards) and the dolphin position (rest your hands on the floor and lift your hips toward the ceiling, keeping your legs straight).

3. Movilidad: La movilidad es importante para lograr la posición adecuada de la parada de manos. Ejercicios como el perro boca abajo (comenzando en la posición de tabla, levantar las caderas hacia el techo y mantener las piernas y los brazos rectos) y la posición de la carpa (sentado con las piernas estiradas, inclinarse hacia adelante y alcanzar los dedos de los pies) pueden ayudar a mejorar la movilidad.

3. Mobility: Mobility is important in achieving the proper handstand position. Exercises like downward-facing dog (starting in plank position, lift your hips toward the ceiling and keep your legs and arms straight) and pike pose (sitting with legs straight, lean forward, and reach to your toes). feet) can help improve mobility.

4. Práctica de la parada de manos: Una vez que se tiene la fuerza, el equilibrio y la movilidad necesarios, es importante practicar la parada de manos en sí misma. Comenzar con la posición de apoyo de manos contra una pared, y luego intentar levantar un pie y mantener el equilibrio durante unos segundos. Con la práctica, se puede intentar levantar los dos pies y mantener la posición durante más tiempo.

4. Practice the handstand: Once you have the necessary strength, balance, and mobility, it is important to practice the handstand itself. Start in a handstand position against a wall, then try to lift one foot and balance for a few seconds. With practice, you can try to lift both feet and hold the position for longer.

Es importante tener en cuenta que la parada de manos es una pose avanzada que requiere práctica y paciencia para dominarla. Siempre es recomendable practicar con un instructor experimentado y tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones.

It is important to note that the handstand is an advanced pose that requires practice and patience to master. It is always advisable to practice with an experienced instructor and take the necessary precautions to avoid injury.

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