Palanca frontal, empecemos con front level!! [ESP] [ENG]

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Published on Oct 10, 2022

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*Street Workout Community*

Front básico! Iniciemos con la palanca frontal

Front basic! Let's start with the front lever

Spanish	English

Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC Chicos y chicas de #hive, ya esta es la segunda rutina que hago para la gente que quiere empezar en los estáticos y no sabe que hacer, ya vendrá siendo una rutina de palanca frontal o front level bastante básica, pero aún así buena para afectar todos los músculos que queremos afectar para ganar fuerza en el front, no me quiero alargar ni hacer esto algo cliché entonces vamos allá!

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends Guys and girls of #hive, this is already the second routine I do for people who want to start in the static and do not know what to do, it will already come being a front lever routine or front level pretty basic, but still good to affect all the muscles we want to affect to gain strength in the front, I do not want to lengthen or make this something cliché so let's go there!

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Para el primer ejercicio tenemos dominadas, recordando que ya para entrenar estáticos debes de tener al menos un mes o asta tres meses ejecutando ejercicios básicos para ganar fuerza y poder afrontar todos los ejercicios con menos dificultad, comenzamos con dominadas bastante simples, amigos recuerden siempre tratar de subir ese pecho. Para afectar correctamente y disminuir lesiones en los hombros.

For the first exercise we have pull-ups, remembering that already to train static you must have at least a month or even three months performing basic exercises to gain strength and be able to face all the exercises with less difficulty, we start with fairly simple pull-ups, friends remember to always try to raise that chest. To properly affect and decrease shoulder injuries.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Ahora continuamos con un aguante de tuck front para irnos acostumbrando a la técnica correcta para sacar el estático, la técnica correcta siempre es bloquear los brazos y para encontrar menos dificultad pues pegamos lo que sea posible nuestras rodillas al pecho, así mismo cuando se quiera más dificultad pues se sacan las rodillas.

Now we continue with a tuck front hold to get used to the correct technique to pull out the static, the correct technique is always to block the arms and to find less difficulty we stick as much as possible our knees to the chest, likewise when we want more difficulty we pull out our knees.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

El tercer ejercicio consiste en hacer lanzadas con las rodillas dobladas, recordando siempre mantener los codos bloqueados, siempre diré que no hay mejor forma de acostumbrar nuestro cuerpo a nuestro peso que haciendo ejercicios de aguante eh isométricos, (negativas y positivas) funciona realmente bien no todo es repeticiones ni jalón, algunas veces el quedarme estáticos en una posición dificultosa nos ayuna mucho más.

The third exercise consists of doing lunges with bent knees, always remembering to keep your elbows locked, I will always say that there is no better way to accustom our body to our weight than doing endurance exercises eh isometric, (negative and positive) works really well not everything is repetitions or pull-ups, sometimes staying static in a difficult position helps us much more.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Pasando al cuarto ejercicio, pues tenemos las llamadas drangons flag recalcando lo que dije lo de los isométricos, pues que mejor que meter un ejercicio de negativos pero con menos dificultad a una pierna pero siempre haciendo la misma cantidad de ambas piernas si les parece con mucha dificultad, los invito a hacerlas con las rodillas dobladas... Y así ir tomando más fuerza y control.

Moving on to the fourth exercise, we have the so-called drangons flag emphasizing what I said about the isometrics, because what better than to put a negative exercise but with less difficulty on one leg but always doing the same amount of both legs if it seems too difficult, I invite you to do them with bent knees... And this way you will gain more strength and control.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Para finalizar con broche de oro, pues es muy bueno hacer las llamadas australianas, para meter algo de jalón y no dejar solo a fuerza de isométricos la rutina, culminamos con este ejercicio ya que requiere de fuerza media es muy bueno después de una rutina que ya nos viene desgastando.

To finish with a flourish, it is very good to do the Australian calls, to get some pull and not leave only isometric strength routine, culminate with this exercise as it requires medium strength is very good after a routine that is already wearing us.