Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les traigo una rutina para desarrollar esos triceps que tanto queremos, dado que es unos de los músculos más importantes para los ejercicios de empuje y tener unos buenos triceps nos ayudará en muchos elementos, así que les he añadido algunos ejercicios dónde trabajaremos las diferentes partes del triceps y ejecutaremos diversos movimientos para darle un buen enfoque para su desarollo. Está es una rutina que yo realizó para el empuje, ya que el triceps es de los músculos menos desarrollados que tengo y le doy ese trabajo haciendo los ejercicios que he puesto en esta rutina, así que les ayudará a mejorarlos en diferentes ámbitos, dado que haremos ejercicios donde haremos ejercicios que requieren control para poder realizarlos bien, aparte también trabajaremos fuerza y resistencia para un óptimo desarollo muscular 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I bring you a routine to develop those triceps that we want so much, since it is one of the most important muscles for pushing exercises and having good triceps will help us in many elements, so I have added some exercises where we will work the different parts of the triceps and execute various movements to give it a good approach for its development. This is a routine that I made for the push up, since the triceps is one of the less developed muscles that I have and I give that work doing the exercises that I have put in this routine, so it will help to improve them in different areas, since we will do exercises where we will do exercises that require control to be able to perform them well, besides we will also work strength and endurance for optimal muscle development 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 5 ejercicios dónde haremos unos fondos con lastre y la ejecucion de este ejercicio tiene que hacerse como hago en el video para poder enfocar los triceps, así como en los otros ejercicios debemos saber centrar los ejercicios y toda la ejecución en los triceps para darle el estimulo que necesita para crecer. El descanso entre series es de 30" segundos a 1" minuto por serie 💪🏼.

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In this routine we will work 5 exercises where we will make some funds with ballast and the execution of this exercise has to be done as I do in the video to focus the triceps, as well as in the other exercises we must know how to focus the exercises and all the execution in the triceps to give the stimulus you need to grow. The rest between sets is 30" seconds to 1" minute per set 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

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• Ejercicio 1:
  Fondos imposibles a rango parcial - 6 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  Fondos con lastre +15kg - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 3:
  Extensiones de triceps - 12 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 4:
  Flexiones en diamante - 12 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 5:
  Extensión de triceps con barra - 12 repeticiones x4 series.

• Exercise 1:
  Impossible partial range dips - 6 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  Dips with ballast +15kg - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 3:
  Triceps extensions - 12 repetitions x4 sets.

• Exercise 4:
  Diamond push-ups - 12 repetitions x4 sets.

• Exercise 5:
  Triceps extension with bar - 12 repetitions x4 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien sus triceps y obtener el desarollo que quieren. Estas rutinas se pueden realizar de 2 a 3 veces por semana, dependiendo la frecuencia con que quieran entrenar estos músculos. Muchas gracias .👋🏽

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Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work your triceps well and get the development you want. These routines can be done 2 to 3 times per week, depending on how often you want to train these muscles. Thank you very much.👋🏽

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CREDITS	FOR	CONTENT
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@hidekinagatari	@hidekinagatari	NoCopyrigthSounds

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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