¿Cuándo Aumentar La Intensidad [SPA][ENG]

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Published on Oct 18, 2023

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*STREET WORKOUT COMUNITY*

¿Cuándo Aumentar La Intensidad?

When to Increase Intensity?

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¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de un tema muy importante en la calistenia: cuándo debemos aumentar las repeticiones o el peso. Muchas veces nos preguntamos cómo podemos progresar en nuestros entrenamientos y alcanzar nuestros objetivos de fuerza y resistencia.

Hello everybody! Today we are going to talk about a very important topic in calisthenics: when should we increase reps or weight. We often wonder how we can progress in our workouts and reach our strength and endurance goals.

La calistenia es una forma de entrenamiento en la que utilizamos principalmente nuestro propio peso corporal para fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra resistencia. Inicialmente, comenzamos con ejercicios básicos y a medida que adquirimos fuerza y habilidad, es importante progresar para seguir desafiando a nuestros músculos y obtener resultados duraderos.

Calisthenics is a form of training in which we mainly use our own body weight to strengthen our muscles and improve our endurance. Initially, we start with basic exercises and as we gain strength and skill, it is important to progress in order to keep challenging our muscles and achieve lasting results.

En primer lugar, hablemos sobre cuándo debemos aumentar las repeticiones. Cuando realizamos un ejercicio, el objetivo es alcanzar un rango de repeticiones específico, generalmente entre 8 y 12 repeticiones por serie. Si haces todas las repeticiones sin dificultad y sientes que podrías seguir haciendo más, es probable que sea el momento de aumentar el número de repeticiones. Esto se debe a que para lograr ganancias en fuerza y resistencia, necesitamos desafiar constantemente a nuestros músculos y empujarlos más allá de su zona de confort.

First, let's talk about when to increase repetitions. When we perform an exercise, the goal is to reach a specific repetition range, usually between 8 and 12 reps per set. If you do all your reps without difficulty and feel like you could keep doing more, it's probably time to increase the number of reps. This is because to achieve gains in strength and endurance, we need to constantly challenge our muscles and push them beyond their comfort zone.

Ahora, hablemos sobre cuándo debemos aumentar el peso en nuestros ejercicios de calistenia. A medida que progresamos y nos volvemos más fuertes, es natural que nuestros músculos se adapten y se acostumbren al peso corporal. En este punto, es importante agregar peso adicional para seguir desafiándolos y promover un crecimiento muscular continuo. Puedes usar chalecos con pesos adicionales, bandas de resistencia o incluso mochilas con objetos pesados. La clave aquí es asegurarte de mantener una buena técnica y no comprometerla solo por agregar peso.

Now, let's talk about when to increase the weight in our calisthenics exercises. As we progress and get stronger, it is natural for our muscles to adapt and become accustomed to body weight. At this point, it is important to add additional weight to continue to challenge them and promote continued muscle growth. You can use waistcoats with additional weights, resistance bands or even backpacks with heavy items. The key here is to make sure you maintain good technique and not compromise it just by adding weight.

Imagen obtenida de Pixabay -
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Aquí viene la gran pregunta: ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para aumentar la intensidad?, La respuesta es escuchar a tu cuerpo. Observa cómo te sientes durante y después de tus entrenamientos. Si sientes que el ejercicio ya no es desafiante, es hora de aumentar el peso o el número de repeticiones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debemos aumentar demasiado rápido, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Siempre es mejor progresar de forma gradual y segura.

En conclusión, en la calistenia, para continuar progresando y alcanzar nuestros objetivos, debemos saber cuándo aumentar las repeticiones o el peso. Escucha a tu cuerpo, mantén una buena técnica y desafía constantemente a tus músculos para obtener resultados duraderos. Recuerda, el progreso lleva tiempo y esfuerzo, ¡así que mantén la consistencia y sigue esforzándote para alcanzar tu mejor versión!

Here comes the big question: how do you know when is the right time to increase the intensity? The answer is to listen to your body. Notice how you feel during and after your workouts. If you feel that the exercise is no longer challenging, it's time to increase the weight or the number of repetitions. However, it is important to keep in mind not to increase too quickly, as this can increase the risk of injury. It is always best to progress gradually and safely.In conclusion, in calisthenics, in order to continue to progress and reach our goals, we must know when to increase the reps or weight. Listen to your body, maintain good technique and constantly challenge your muscles to get lasting results. Remember, progress takes time and effort, so stay consistent and keep pushing yourself to reach your best!

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