Rutina al nivel básico para el fortalecimiento y crecimiento de los hombros para principiantes | Bas

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Published on Nov 07, 2022

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Street Workout Community SWC

Rutina para el fortalecimiento y crecimiento de los hombros al nivel básico

Routine for strengthening and growth of the shoulders at the basic level

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una series de 4 ejercicios al nivel básico para el fortalecimiento y crecimiento de los hombros está rutina también la puede hacer todos aquellos que quieren comenzar en la calistenia street workout y no saben por dónde empezar estos ejercicios básicos para que vallan agarrando fortalecimiento en los hombros resistencia y nivel para que vallan al siguiente paso avanzado ya que no podemos olvidar que el básico es fundamental para la calistenia street workout .

Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, in this opportunity I bring you a series of 4 exercises at the basic level for the strengthening and growth of the shoulders, this routine can also be done by all those who want to start in street workout calisthenics and do not know where to start these basic exercises so that they can gain strength in the shoulders, resistance and level to go to the next advanced step, since we cannot forget that the basic is fundamental for street workout calisthenics.

Video

Rutina al nivel básico

Basic level routine

En esta serie de 4 ejercicios trabajaremos los hombros de manera conjunta para así aumentar resistencia y fortalecimiento de este, esta es una rutina completa al nivel básico a los principiantes se les recomienda hacerla 2 a 3 veces por semana para que de esta manera evitar lesiones en los hombros y muñecas está rutina también te ayudará un poco para tus planche si eres de aquellas personas que quiere tener planche ya que está rutina también nos ayuda no tanto en los hombros si no que también en otro músculos del cuerpo Que sería bíceps, tríceps, los músculos del pecho, el recto abdominal y espalda en pocas palabras te ayudará mucho en el trend superior.

In this series of 4 exercises we will work the shoulders together to increase resistance and strengthening of this, this is a complete routine at the basic level for beginners it is recommended to do it 2 to 3 times a week so that in this way to avoid injuries in the shoulders and wrists this routine will also help you a little for your planche if you are one of those people who want to have planche as this routine also helps us not only in the shoulders but also in other muscles of the body. That would be biceps, triceps, chest muscles, rectus abdominis and back in short it will help a lot in the upper trend.

Ejercicio N° 1 Flexiones a planche lean

Exercise N° 1 Lean planche push-ups

Repeticiones de planche lean o también llamada lean planche muy buena genial para mejorar conseguir y fortalecer los hombros en fuerza, resistencia este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado por un principiante al nivel básico y también por un experto en calistenia street workout nivel avanzado en el ejercicio la dificultad del ejercicio aumenta dependiendo del grado de inclinación cuanto más adelante te inclines, más dificil va a ser el ejercicio también puedes variar la anchura de manos para poder trabajar diferentes tipos de plancha normal o maltese este ejercicio puede ser realizado en el suelo o barras paralelas a los principiantes se les recomienda hacer de 8 repeticiones de 4 series para evitar lesiones y se vallan acostumbrado al movimiento.

Repetitions of planche lean or also called lean planche very good great to improve get and strengthen the shoulders in strength, endurance this exercise is so versatile that can be practiced by a beginner at the basic level and also by an expert in calisthenics street workout advanced level in the exercise the difficulty of the exercise increases depending on the degree of inclination the further you lean, You can also vary the width of hands to be able to work different types of plancha normal or maltese this exercise can be performed on the floor or parallel bars beginners are recommended to do 8 repetitions of 4 sets to avoid injury and vallan accustomed to the movement.

Ejercicio N° 2 Flexiones a pike

Exercise N° 2 Pike push-ups

La Flexiones a pike o también llamada pica son muy buenas si buscas resultados en los hombros ya sea en resistencia y fuerza también, para aumentar la dificultad del ejercicio Este puede ser realizado en el suelo o barras paralelas con los pies en una plataforma más alta cuanto más alto coloques los pies más difícil será el ejercicio ya que se parecerá más a las flexiones de vertical y tendrás más peso sobre los hombros, de seguro si eres principiante te estás preguntando cómo hacer las pike o también llamada pica posiciona ambas manos en el suelo o barras paralelas a la altura de los hombros o ligeramente más abierta, los pies pueden estar en el suelo o mas elevado usando una plataforma recuerda que entre más alto se encuentra los pies más difícil será el ejercicio a los principiantes se les recomienda hacer 8 repeticiones a 4 series para evitar lesiones y se vallan agarrando nivel ya que este ejercicio de pica es muy demandante para los hombros.

Pike push-ups or also called pike are very good if you are looking for results in the shoulders either in endurance and strength as well, to increase the difficulty of the exercise. This can be performed on the floor or parallel bars with your feet on a higher platform the higher you place your feet the more difficult the exercise will be as it will be more similar to the vertical push-ups and you will have more weight on your shoulders, for sure if you are a beginner you are wondering how to do the pike or also called pike position both hands on the floor or parallel bars at shoulder height or slightly more open, the feet can be on the floor or higher using a platform remember that the higher the feet are the more difficult the exercise will be for beginners it is recommended to do 8 repetitions to 4 sets to avoid injury and vallan grabbing level as this pike exercise is very demanding for the shoulders.

Ejercicio N° 3 Flexiones declinadas

Exercise N° 3 Declined push-ups

Las flexiones declinadas son ejercicios donde en el que se trabaja usando tu propio peso corporal y sirve para incrementar la musculatura del pectoral Aunque indirectamente, también se trabajan otros músculos como los hombros y tríceps ¿Te estás preguntando porque este ejercicio si va hacer más efecto en el pectoral?, ¿pues te tengo una técnica? Sencillo a estar en la posición de flexión declinada colocaras las manos a posición de planche y te inclinaras todo lo que puedas de esta manera estaremos explotando el hombro al máximo a los principiantes se recomienda hacer 8 de 4 series para que vallan agarrando nivel.

The declined push-ups are exercises where you work using your own body weight and serves to increase the pectoral muscles although indirectly, also work other muscles such as shoulders and triceps Are you wondering why this exercise if it will make more effect on the pectoral, then I have a technique? Simple to be in the position of declined flexion you will place your hands to planche position and you will lean as much as you can in this way we will be exploiting the shoulder to the maximum for beginners it is recommended to do 8 of 4 series for vallan grabbing level.

Ejercicio N° 4 Flexiones de pino asistidas

Exercise N° 4 Assisted pine tree push-ups

Qué músculos trabajamos con las flexiones de Pino asistidas? Se trata de un ejercicio muy completo ya que trabaja muchísimos músculos sobre todo de la parte superior del cuerpo. Entre los muchos músculos trabajados se encuentran, hombros, tríceps, deltoides laterales, pectoral, serrato, trapecio medio y superior y abdominales ¿Cómo se ejecuta el movimiento de flexiones de pino asistidas? Para empezar tenemos que colocarnos de frente a una pared, apoyando las dos manos en el suelo o paralelas, separadas entre ellas a la altura de los hombros. Extendiendo por completo los brazos, nos colocamos en posición vertical endureciendo el abdomen. Para realizar el movimiento a los principiantes se les recomienda hacer 8 de 4 series para que vallan agarrando fuerza y nivel para el siguiente paso .

What muscles do we work with the Assisted Pino Push-Ups? This is a very complete exercise as it works a lot of muscles especially in the upper body. Among the many muscles worked are shoulders, triceps, lateral deltoids, pectoralis, serratus, middle and upper trapezius and abdominals. How is the movement of assisted push-ups performed? To begin with, we have to face a wall, with both hands on the floor or parallel to each other, shoulder-width apart. Fully extending the arms, we stand in a vertical position, tightening the abdomen. To perform the movement, beginners are recommended to do 8 of 4 series so that they can gain strength and level for the next step.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos pronto muy pronto''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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