Rutina de espalda [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

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Published on Aug 24, 2024

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Saludos amigos de #Hive y de #SWC en este post les comparto un video sobre una nueva rutina de espalda que estoy aplicando a mis entrenamientos, me gusta bastante porque es muy dinámica, a pesar de que son los ejercicios de siempre los coloqué en una buena dinámica que no solo la hace más difícil sino que también la vuelve más entretenida. A continuación les dejo el video y la explicación de dicha rutina.

Greetings friends of #Hive and #SWC in this post I share a video about a new back routine that I am applying to my workouts, I really like it because it is very dynamic, although they are the usual exercises I put them in a good dynamic that not only makes it more difficult but also makes it more entertaining. Here is the video and the explanation of this routine.

En la primera rutina realizo un circuito de dominadas en el cual comienzo a hacer 5 reps para después realizar retención isométrica durante 5 segundos, seguido de esto procedo a hacer 4 dominadas y 4 segundos de retención, y así sucesivamente voy bajando la cantidad de repeticiones en dominadas y los segundos en retención hasta legar a 1. En la segunda rutina realizo dominadas en abierto y en cerrado al mismo tiempo, para hacer dar más dificultad a la rutina. Y en el tercer y ultimo ejercicio realizo muscle usp que es uno de mis ejercicios favoritos ya que es muy completo. Cabe destacar que la primera rutina es la más difícil de todas ya que es bastante larga y que ademas hago 4 series de cada una, es por eso que la coloqué de primera.

In the first routine I perform a circuit of pull-ups in which I start doing 5 reps and then perform isometric retention for 5 seconds, followed by 4 pull-ups and 4 seconds of retention, and so on I decrease the number of repetitions in pull-ups and the seconds in retention until I reach 1. In the second routine I perform open and closed pull-ups at the same time, to make the routine more difficult. And in the third and last exercise I perform muscle usp which is one of my favorite exercises because it is very complete. It should be noted that the first routine is the most difficult of all because it is quite long and I also do 4 sets of each one, that's why I put it first.

Bueno amigos esto ha sido mi rutina, dicha rutina la realizo de dos a 3 veces por semana ya que fatiga bastante, aún no me he atrevido a usar lastre en esta rutina, tal vez me lo haga a con poco peso. Bueno amigos esto ha sido mi post espero les haya gustado traeré más contenido de rutinas, me despido soy @cristofercj-sw, nos vemos en un próximo post.

Well friends this has been my routine, this routine I perform it two to 3 times a week as it fatigues enough, I have not yet dared to use ballast in this routine, maybe I will do it with little weight. Well friends this has been my post I hope you liked it I will bring more content routines, I'm @cristofercj-sw, see you in a next post.