Quince minutos de cardio - alternando el salto: básico, Boxeador y Shuffle (Español/Ingles)

275

9.732

Published on Jul 24, 2023

About :

Un saludo amistoso queridos Hivers, me da mucho gusto estar una vez más con ustedes en la comunidad Full Deportes sobre todo porque les compartiré nuevamente una rutina de mi entrenamiento favorito que es saltar la cuerda. La semana pasada les traje una rutina de diez minutos alternando dos tipos de salto, esta vez subiremos un poco el nivel, así que la rutina será de quince minutos y alternaremos tres tipos de salto: El básico, el salto del Boxeador y el salto Shuffle.

Este último es un salto bastante complejo a nivel de coordinación, así que notarán que en el video tuve algunos tropiezos y quizás la técnica necesite un poco más de tiempo para estar óptima, pero esa es la idea precisamente, seguir entrenando y desarrollando una mejor coordinación y resistencia, hasta que los saltos más complejos salgan de manera fluida. Igualmente tropezar con la cuerda no es una cuestión de novatos, es muy común verse enredado de vez en cuando, lo importante es seguir dando todo en el entrenamiento.

Hoy fue un día muy particular para entrenar, porque además de ser un día lluvioso, también tenía la menstruación, por esto último me anime más a hacer esta rutina, para demostrar que este es un entrenamiento que podemos hacer sin ningún problema incluso en medio de nuestro periodo. De hecho a mí me cae muy bien saltar en estos días.

Muy bien, espero les guste esta rutina. Una de las cosas más geniales de saltar cuerda es que en poco tiempo puedes quemar igual o hasta más calorías de las que normalmente quemamos en un entrenamiento que no sea de alta intensidad. Esto es fascinante, pues mientras otros ejercicios requieren de hasta 1 hora, con la cuerda lograremos los mismos resultados en quince o máximo treinta minutos.

Me despido por ahora, seguiremos compartiendo por aquí y compartiendo nuevas cosas acerca del interesante mundo de saltar cuerda, hasta la próxima vez.

_{Contenido original del autor.

Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s

Música de AlexGrohl en Pixabay source/fuente

Traducido con Deepl.com

Todos los derechos reservados || @aly.squid// 2023}

Fifteen minutes of cardio - alternating jumping: basic, Boxer and Shuffle (English/Spanish)

A friendly greeting dear Hivers, it gives me great pleasure to be once again with you in the community Full Deportes especially because I will share with you again a routine of my favorite workout which is jumping rope. Last week I brought you a ten minutes routine alternating two types of jumps, this time we will raise the level a little bit, so the routine will be fifteen minutes and we will alternate three types of jumps: The basic jump, the Boxer's jump and the Shuffle jump.

This last one is quite a complex jump in terms of coordination, so you will notice that in the video I had some stumbles and maybe the technique needs a little more time to be optimal, but that is precisely the idea, to keep training and developing better coordination and endurance, until the more complex jumps come out smoothly. Tripping on the rope is not a matter of novices, it is very common to get tangled from time to time, the important thing is to keep giving everything in training.

Today was a very particular day to train, because besides being a rainy day, I also had menstruation, so I was more encouraged to do this routine, to demonstrate that this is a workout that we can do without any problem even in the middle of our period. In fact I really like to jump on these days.

All right, I hope you like this routine. One of the coolest things about jumping rope is that in a short time you can burn the same or even more calories than we normally burn in a non-high intensity workout. This is fascinating, because while other exercises require up to 1 hour, with the rope we will achieve the same results in fifteen or maximum thirty minutes.

I'll say goodbye for now, we'll keep sharing here and sharing new things about the interesting world of jumping rope, until next time.

_{Original content by the author.

Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s

Music by AlexGrohl from Pixabay source/fuente

Translated with Deepl.com

All rights reserved || @aly.squid// 2023}