Rutina de piernas y glúteos al aire libre (Español/Inglés)

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Published on Aug 12, 2023

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Un saludo amistoso queridos Hivers, me da mucho gusto estar nuevamente en esta grandiosa comunidad, compartiendo una de mis rutinas de ejercicios. Como ya lo saben mi entrenamiento favorito es el de saltar cuerda, pero este es un ejercicio cardiovascular, lo que quiere decir que interviene muy poco en el desarrollo muscular, por lo que es necesario acompañar los entrenamientos de cuerda con ejercicios de fuerza, donde se trabajen los grupos musculares que intervienen en el entrenamiento de cuerda.

Tener un buen desarrollo muscular nos ayudara a resistir mejor los saltos y su impacto en nuestro cuerpo. Así que esta vez les competiré mi rutina sencilla de piernas y glúteos, es una rutina accesible y efectiva, si bien es fácil de hacer a pena en la primera ronda notaremos la activación muscular. Es importante resaltar que este tipo de rutinas es recomendable hacerlas de 2 a 3 veces por semana, para ver resultados.

Realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, si se alternan los pies o las piernas serian 10 repeticiones con cada una de ellas. Esto lo ejecutaremos en tres series con un intervalo de minuto y medio de descanso entre cada serie. Espero les guste y la realicen conmigo yo la disfrute bastante. Me despido hasta la próxima.

_{Contenido original del autor.

Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s

Música de Anton_Vlasov en Pixabay source/fuente

Traducido con Deepl.com

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Outdoor Legs and Glutes Routine (Spanish/English)

A friendly greeting dear Hivers, it gives me great pleasure to be back in this great community, sharing one of my exercise routines. As you know my favorite workout is jumping rope, but this is a cardiovascular exercise, which means that it intervenes very little in muscle development, so it is necessary to accompany the rope workouts with strength exercises, where the muscle groups involved in rope training are worked.

Having a good muscle development will help us to better resist the jumps and their impact on our body. So this time I will compete my simple routine for legs and buttocks, it is an accessible and effective routine, although it is easy to do in the first round we will notice the muscle activation. It is important to emphasize that this type of routine is recommended to do them 2 to 3 times per week, to see results.

We will perform 10 repetitions of each exercise, if the feet or legs are alternated, it will be 10 repetitions with each one of them. This will be done in three series with a minute and a half rest interval between each series. I hope you like it and do it with me, I enjoyed it a lot. I say goodbye until next time.

_{Original content by the author.

Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s

Music by Anton_Vlasov from Pixabay source/fuente

Translated with Deepl.com

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