Esta vez les traigo solamente 3 ejercicios, pero verán que pegan bastante ya que luego del video anterior realizarlo estaremos algo agotado. Comúnmente recomiendo realizar este tipo de ejercicios de primeras para un mayor trabajo y control de nuestro cuerpo. Sin más que decir los dejo con la rutina.

This time I bring you only 3 exercises, but you will see that they hit quite a lot since after the previous video we will be somewhat exhausted. I commonly recommend doing this type of exercises first for more work and control of our body. Without more to say I leave you with the routine.

1.- Tuck de front - Máximo aguante	1.- Front Tuck - Maximum endurance

TUCK DE FRONT: Este primer ejercicios lo realizamos con la apertura máxima que podamos manteniendo la postura con el máximo aguante que puedan. Realizaremos unas 5 veces este movimento y pasar al siguiente

FRONT TUCK: This first exercise is performed with the maximum opening we can keeping the posture with the maximum endurance we can. We will perform this movement about 5 times and move on to the next one.

2.- Retracción escapular - x15 reps	2.- Scapular retraction - x15 reps

Retracciòn escapular: Este ejercicio ayuda muchísimo también para tener una mayor fuerza y resistencia con el tuck además de que es progresivo según nuestro nivel de atleta. Realizaremos de 15 a 20 repeticiones

Scapular retraction: This exercise also helps a lot to have a greater strength and endurance with the tuck and it is progressive according to our level of athlete. We will perform 15 to 20 repetitions.

3.- Jaladas en barra x10	3.-Bar pull-ups x10

Jaladas en barra: Realizaremos como por último ejercicio las jaladas con un total de 10-12 repeticiones, podemos también aplicarla con apertura para un trabajo adicional. Este ejercicios es muy bueno en lo personal ya que trabaja mucho la espalda.

Pull-ups on bar: We will perform as the last exercise the pull-ups with a total of 10-12 repetitions, we can also apply it with an opening for additional work. This exercise is very good for me personally because it works the back a lot.

Gracias por ver 👁‍🗨 / Thank you for watching 👁‍🗨

Bueno atletas esto ha sido todo por hoy! Espero les guste la rutina, estaré leyéndolos abajo en los comentarios para una próxima publicación😁.	Well athletes this has been all for today! I hope you like the routine, I'll be reading you below in the comments for an upcoming post😁.

Producción	Production
Cámara	Camera
Vinzenzo (Mi hermano)	Vinzenzo (My Brohter)
Edición	Edition
@yeral-diaz	@yeral-diaz

Producción	Production

Dispositivo: Redmi Note 11

Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial

Device: Redmi Note 11 📱

Logos: | @threespeak , @hiveio, @swc-oficial |

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AUDIO	SOUND
Libre de derechos de autor	Copyright free

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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