PILATES | GLUTEOS con BOX🍑 [Eng - Esp]

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Published on Dec 19, 2023

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Buen Martes para todos! Una vez más en el Estudio de Pilates para realizar nuevos ejercicios! En este caso vamos a trabajar nuestros Gluteos que son los Extensores y Abeductores de Cadera. Espero que les guste el video y el post! 😉

Good Tuesday everyone! Once again at the Pilates Studio to perform new exercises! In this case we are going to work on our Glutes, which are the Hip Extensors and Abductors. I hope you like the video and the post! 😉

GLUTEOS EN PILATES

Uno de los músculos más conocidos por nosotros son los Gluteos, y tienen 2 funciones específicas que nos permiten realizar movimientos con la cadera. Abeducción y Extensión de Cadera.
ABEDUCCIÓN es abrir la pierna hacia afuera, llevandola hacia un lateral.
EXTENSIÓN es lleva la pierna hacia atrás del cuerpo.
En este caso hacemos extensiones de Cadera produciendo un trabajo predominante de nuestro GLUTEO MAYOR.
Trabajaremos con la Barra en posición de Cuadrupedia baja para favorecer el movimiento de forma aislada evitando que el resto del cuerpo trabaje. Pero siempre es importante fijar otros segmentos del cuerpo para focalizar el trabajo en los músculos objetivo! 🙂

One of the muscles best known to us are the Glutes, and they have 2 specific functions that allow us to perform movements with the hip. Abduction and Hip Extension.
ABEDUCTION is opening the leg outward, taking it to the side.
EXTENSION is bringing the leg behind the body.
In this case we do Hip extensions producing predominant work of our GLUTEUS MAJOR.
We will work with the Bar in a low Quadruped position to promote movement in isolation, preventing the rest of the body from working. But it is always important to focus on other segments of the body to focus the work on the target muscles! 🙂

EJERCICIOS | EXCERCISES

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Los estiramientos de esta fecha van a ser específicamente de GLUTEOS, llevando la pierna flexionada arriba del BOX y llevando el pecho hacia adelante para que las fibras musculares se estiren y generen una relajación a nivel miofibrilar. Como es sabido, el estiramiento no garantiza que al otro día no nos duelan los músculos, pero sí es importante que esos músculos tengan una flexibilidad necesaria para no tener duro los segmentos corporales. En este caso la cadera puede ganar movilidad si lo flexibilizamos bien 🙌

The stretches on this date will be specifically for the GLUTEUS, bringing the bent leg above the BOX and bringing the chest forward so that the muscle fibers stretch and generate relaxation at the myofibrillar level. As is known, stretching does not guarantee that our muscles will not hurt the next day, but it is important that these muscles have the necessary flexibility so as not to have hard body segments. In this case the hip can gain mobility if we make it flexible enough 🙌