Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Espero que hayan arrancado bien la semana, con mucha energía y HOY con ganas de relajarse y estirar la musculatura de la espalda. En el video de hoy vamos a trabajar con un ejercicio llamado SIRENA 🧜🏻‍♀️

I hope you have started the week well, with a lot of energy and TODAY wanting to relax and stretch your back muscles. In today's video we are going to work with an exercise called SIRENA 🧜🏻‍♀️.

En el entrenamiento de hoy necesitamos de la camilla de Pilates con un Resorte AZUL, que es el 2do mas liviano luego del amarillo. En nuestros brazos vamos a sentir el esfuerzo en los triceps a través de empuje y los hombros cuando lo flexionamos y extendemos.
Por otro lado, nuestra espalda trabaja para mantener la postura, al igual que nuestra zona media. Y lo más importante es el ESTIRAMIENTO de nuestros músculos laterales, dorsal ancho, redondo mayor, paravertebrales y trapecio.

In today's training we need the Pilates stretcher with a BLUE Spring, which is the 2nd lightest after yellow. In our arms we will feel the effort in the triceps through push and shoulders when we flex and extend it.
On the other hand, our back works to maintain posture, just like our middle area. And the most important thing is the STRETCH of our lateral muscles, latissimus dorsi, teres major, paraspinal muscles and trapezius.

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

Y al finalizar, mas allá de que haya sido ejercicios de estiramientos, recomiendo otros movimientos para culminar nuestra sesión de entrenamiento. Por supuesto acompañado con un buen descanso y alimentación sana y adecuada para cada individuo.

And at the end, beyond the fact that they have been stretching exercises, I recommend other movements to complete our training session. Of course accompanied by a good rest and healthy and adequate food for each individual.

Espero que les haya gustado el POST, nos vemos en una próxima ocasión! Gracias por pasar hasta aquí👋

Canción del video: Twinkle – Roa (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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