🦥 Ejercicios FUNDAMENTALES para el "Front Lever" 🦥 | 🦥 FUNDAMENTAL Excercises for the "Front Leve

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Published on Nov 07, 2022

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Street Workout Community

Publicación por: @david-mora Post by: @david-mora

🦥 Ejercicios FUNDAMENTALES para el "Front Lever" 🦥

🦥 FUNDAMENTAL Excercises for the "Front Lever" 🦥

Saludos	Greetings

Saludos para todos, nuevamente aquí compartiendo un gran contenido para el acondicionamiento físico de todos y/o todas ustedes. ¿ Quieres ejecutar de una forma limpia la Palanca Frontal o el Front Lever y no lo has conseguido ? Pues acá te traigo los ejercicios fundamentales para que puedas conseguir ese objetivo.

Greetings to all, here again sharing great content for the physical conditioning of all and/or all of you. Do you want to perform in a clean way the Front Lever or Front Lever and you have not achieved it? Well here I bring you the fundamental exercises so you can achieve that goal.

En el Front Lever se emplean muchos músculos, principalmente los de tirón-tracción. Trabajar cada movimiento es importante y estos ejercicios te ayudarán a tener control y propiocepción de cada movimiento.

In the Front Lever many muscles are used, mainly the pull-pull muscles. Working each movement is important and these exercises will help you to have control and proprioception of each movement.

Acá el Video	Video is Here

Movimiento y músculos empleados	Movement and muscles used

Retracción Escapular	Scapular Retraction
•Trapecio •Romboide Mayor y Menor	•Trapezium •Major and Minor Romboid

Imagen desde:

	•Trapecio •Trapezium

Imagen desde:

	•Romboide Mayor y Menor •Major and Minor Romboid

Palanca	Lever
•Dorsal Ancho •Recto Abdominal •Triceps	•Latissimus Dorsi •Rectus abdominis •Triceps

Imagen desde:

	•Dorsal Ancho •Latissimus Dorsi

Imagen desde:

	•Recto Abdominal •Rectus abdominis

Imagen desde:

	•Triceps •Triceps

Retroversión de Cadera	Retroversion of the Hip
•Isquiotibiales •Glúteos	•Hamstrings •Gluteus muscles

Imagen desde:

	•Isquiotibiales •Hamstrings

Imagen desde:

	•Glúteos •Gluteus muscles

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Ejecución y Demostración	Execution and Demonstration

Acá te dejo imágenes tipo GIF y su información, para que puedas entender mejor como se ejecuta cada ejercicio.

Here are some GIF images and their information, so you can better understand how each exercise is performed.

Aguantes de Tuck	Tuck Holders

Nos colgaremos de una barra y elevaremos las rodillas a 90° grados, seguido de eso haremos un tirón hasta llegar la cadera a la par de los hombros y aguantaremos en esa posición.

We will hang from a bar and raise our knees to 90° degrees, followed by a pull until our hips reach shoulder width and hold in that position.

Press Negativa	Negative Press

Aquí nos colgaremos de la barra y subiremos las piernas casi llegando a los 180° grados, alineamos la cadera con los pies y bajaremos tratando de aguantar lo más posible sin desalinear la cadera y las piernas.

Here we will hang from the bar and raise our legs almost reaching 180° degrees, align the hips with the feet and lower down trying to hold as long as possible without misaligning the hips and legs.

Press Positivas	Positive Press

En este ejercicio vamos a comenzar abajo haciendo palanca para subir las piernas junto a la cadera y el torso hasta 90° grados.

In this exercise we will start at the bottom by levering up the legs together with the hips and torso to 90° degrees.

Press Combinada	Press Combined

Aquí ya combinaremos los dos ejercicios ejecutando así el movimiento completo en este ejercicio.

Here we will combine the two exercises, thus executing the complete movement in this exercise.

Dragon Flags	Dragon Flags

Este ejercicio se realiza en una superficie plana o lo más en paralelo al suelo posible, puede hacerse en el piso o en una banca de madera. La ejecución es igual que la Press combinada la diferencia es que bajaremos hasta quedar en paralelo al suelo o lo más cerca de ese punto y subiremos.

This exercise is performed on a flat surface or as parallel to the ground as possible, it can be done on the floor or on a wooden bench.The execution is the same as the Combined Press, the difference is that we go down until we are parallel to the ground or as close as possible to that point and then we go up.