Español:

Un saludo, amigos de la comunidad @Full Deportes. El día de hoy les comparto una rutina para el tren inferior, donde se trabajarán los músculos del cuádriceps. Con esta rutina de ejercicio busca lograr la hipertrofia del músculo.

¿Qué es la hipertrofia?

La hipertrofia muscular es el desgarramiento de las fibras musculares producto de la tensión mecánica y estrés metabólico producidos por el ejercicio, lo que lleva al aumento de la masa y fuerza del músculo o grupo muscular cuando reponemos las proteínas musculares.

Cómo lograr la hipertrofia muscular:

Para lograr la hipertrofia es necesario el entrenamiento constante y la realización de ejercicios de fuerza específicos con un número de repeticiones que debe variar entre 8 y 12.

En este caso les comparto 4 de los principales ejercicios para lograr la hipertrofia muscular en cuádriceps.

• Sentadillas con barra: 4x12.
• Sentadillas búlgaras: 4x10.
• Peso muerto con mancuernas: 4x10.
• Máquina de cuádriceps: 4x12.

Con la correcta realización de estos 4 ejercicios, obtendremos un trabajo completo del cuádriceps.
No se debe variar la rutina durante el tiempo de 4 semanas, ya que al cabo de ese tiempo se debe analizar si hay progreso en la persona.

Espero que les haya gustado este post.
Gracias por leer.

English:

Greetings, friends of the @Full Deportes community. Today I share with you a routine for the lower body, where the quadriceps muscles will be worked. With this exercise routine seeks to achieve muscle hypertrophy.

What is hypertrophy?

Muscle hypertrophy is the tearing of muscle fibers as a result of mechanical tension and metabolic stress produced by exercise, which leads to an increase in the mass and strength of the muscle or muscle group when we replenish muscle proteins.

How to achieve muscle hypertrophy:

To achieve hypertrophy it is necessary to constantly train and perform specific strength exercises with a number of repetitions that should vary between 8 and 12.

In this case I share with you 4 of the main exercises to achieve muscle hypertrophy in quadriceps.

• Barbell squats: 4x12.
• Bulgarian squats: 4x10.
• Dead weight with dumbbells: 4x10.
  -Quadriceps machine: 4x12.

With the correct execution of these 4 exercises, we will obtain a complete quadriceps workout.
Do not vary the routine during the time of 4 weeks, since at the end of that time you should analyze if there is progress in the person.

I hope you liked this post.
Thanks for reading.

Música utilizda en el video: "Happy day" de Stockaudios, descargada de pixabay.
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Music used in the video: "Happy day" by Stockaudios, downloaded from pixabay.
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