Bíceps Grandes y Aislados [ESP | ENG]

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Published on Nov 21, 2022

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Street Workout Community

Bíceps Grandes y Aislados

Large and Isolated Biceps

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Ejercicios para Bíceps Braquiales con Mancuernas	Exercises for Biceps Brachialis with Dumbbells

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¡Hola queridos amigos de Hive! Bienvenidos a mi blog. Es un placer para mí compartirles en esta oportunidad, algunos ejercicios que los pueden ayudar a tener un mejor desarrollo muscular en la zona de los Biceps, haciendo uso de un par de mancuernas u otro objeto que pueda utilizarse como peso. Esto con el fin de aumentar el volumen en nuestros brazos para que sean más fuertes, más estéticos y más funcionales.

Hello dear friends of Hive! Welcome to my blog. It is a pleasure for me to share with you in this opportunity, some exercises that can help you to have a better muscle development in the Biceps area, making use of a pair of dumbbells or other object that can be used as weight. This in order to increase the volume in our arms so that they are stronger arms to make them stronger, more aesthetic and more functional.

Para la realización de la rutina vamos a necesitar un par de Mancuernas o pesas con un peso exigente (6-15 kilogramos) que nos permita mantener un rango entre 6-15 repeticiones durante 4 series; con descansos cortos entre ejercicio (5-10 seg) y de 3 minutos entre serie. Estos ejercicios harán arder los Biceps y antebrazos de tal manera que llegaremos a la estimulación máxima de los mismos. Recuerden que antes de cualquier ejercicio deben tener un estiramiento previo para evitar lesiones y obtener un mejor rendimiento.

To perform the routine we will need a pair of dumbbells or barbells with a demanding weight (6-15 kilograms) that allows us to maintain a range between 6-15 repetitions for 4 sets; with short breaks between exercises (5-10 sec) and 3 minutes between sets. These exercises will burn the Biceps and forearms in such a way that we will reach the maximum stimulation of them. Remember that before any exercise you must have a previous stretching to avoid injuries and get a better performance.

Video

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Ejercicios	Exercises

Curl de Rotación Supina	Supine Rotation Curl

Curl de Rotación Prona	Prone Rotation Curl

Curl de Martillo Alterno	Alternating Hammer Curl

Rotación de Muñecas con Brazos a 90°	Wrist Rotation with Arms at 90°

Martillo Isométrico al Fallo	Isometric Hammer to Failure

Amigos, de ésta manera culmina el entrenamiento. Recuerden que la intensidad de la rutina la pueden ajustar según su condición física.

Friends, this is the end of the workout. Remember that you can adjust the intensity of the routine according to your physical condition.

Queridos atletas y amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de ésta oportunidad. ¿Que te ha parecido la edición del vídeo? Lograste ver el mensaje oculto? Los leo en los comentarios, hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

Dear athletes and friends of the whole community, this is the last post of this opportunity. What did you think about the video editing? Did you manage to see the hidden message? I read you in the comments, until the next post, greetings and blessings to all.

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