Welcome to a new post friends and colleagues of
Street Workout Community,today to finish the week I bring you another post where I show you how I train on a Sunday to reinforce the week, this Sunday was a little stronger because I finally recovered and I have a huge desire to train, so I put a little more intensity.
Como mencioné en un antiguo post, yo estoy acostumbrado a entrenar los domingos más que todo para reforzar lo de la semana, esta vez me tocó entrenar el pectoral, y quise compartirles con ustedes como es un entreno promedio de pectoral en mi casa, como sabían estaba enfermo y ayer fue que me recuperé, así que hoy no hice mucho reforzamiento sino que entrené como sería de costumbre con una intensidad media alta, espero que les guste como es mi metodología y como estructuré la rutina, quise agregarle al video audios explicando para dejar bien claro el porqué de los ejercicios y porqué esa cantidad de reps, sin más nada que decir, vamos con el video!
As I mentioned in an old post, I'm used to train on Sundays mostly to reinforce the week, this time I had to train the pectoral, and I wanted to share with you how is an average pectoral workout at home, as you knew I was sick and yesterday was that I recovered, so today I didn't do much strengthening but I trained as usual with a medium high intensity, I hope you like my methodology and how I structured the routine, I wanted to add to the video audios explaining to make it clear why the exercises and why that amount of reps, without more to say, let's go with the video!
Ejercicios + Sets y Reps
1.- Flexiones al Semi Fallo – Max reps x 4 series
2.- Flexiones Rusas - 5 reps x 4 series
3.- Flexiones Arqueras – 6 pares x 4 series
4.- Fondos de Tríceps - 08 reps x 4 series
5.- Elevaciones Frontales - Max reps x 4 series
Exercises + Sets & Reps
1.- Push ups to Semi Failure - Max reps x 4 sets
2.- Russian Push ups - 5 reps x 4 sets
3.- Archer Push Ups - 6 pairs x 4 sets
4.- Triceps Dips - 08 reps x 4 sets
5.- Front Raises - Max reps x 4 sets
1.- Flexiones al Semi Fallo | 1.- Push ups to Semi Failure |
Max reps x 4 sets
2.- Flexiones Rusas | 2.- Russian Push ups |
5 reps x 4 sets
3.- Flexiones Arqueras | 3.- Archer Push Ups |
6 pares x 4 sets
4.- Fondos de Tríceps | 4.- Triceps Dips |
8 reps x 4 sets
5.- Elevaciones Frontales | 5.- Front Raises |
Max reps x 4 sets
📷 Créditos | 📷 Credits |
🎥 Cámara | 🎥 Camera |
Esneida Rodríguez< (Mi Madre) | Esneida Rodríguez< (My Mother) |
🎬 Edición | 🎬 Edition |
@raumijares | @raumijares |
© 🎵 La canciones usadas en el vídeo está libre de derechos de autor | © 🎵The songs used in the video is copyright free |
Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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Muchas gracias por leer mi publicación, me animan a seguir creando contenido. | Thank you very much for reading my post, you encourage me to continue creating content. |
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