Nadie dijo que era Fácil. #Piernas Nivel Avanzado. Pero Tampoco Imposible/ Nobody said it was Easy. Advanced level #legs. But not Impossible

En #hive y full #deportes, tenemos las #rutinas de #ejercicios diseñadas especialmente para ti; porque tu #cuerpo lo necesita ven a disfrutar con nosotros este maravilloso #viaje #fitness.

In #hive and full #sports, we have #exercise #routines designed especially for you; because your #body needs it, come and enjoy with us this wonderful #travel #fitness.

For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:
Channel 3Speak

Imagen de Miniatura Editada por/Thumbnail Image Edited by Photo Estudio
Fuente de la Miniatura/Source of Thumbnail

Calentamiento

• Elevación Pantorrillas con apoyo de Pared:
  de pie, manos en la pared. Piernas estiradas; elevamos y bajamos las puntas de los pies haciendo presión en las pantorrilas.1 minuto de acción.
• Estiramiento en Mariposa Sentado:
  nos sentamos, colocamos las piernas encogidas. Planta de pies se unen y hacemos presión leve con los brazos encima de ellas. 1 minuto de acción.
• Sentadillas:
  posición de pie. Brazos estirados al frente. Iniciamos las sentadillas por 30 segundos.

Heating

• Calf Raise with Wall Support:
  standing, hands on the wall. Stretched legs; raise and lower the toes, pressing on the calves. 1 minute of action.
• Seated Butterfly Stretch:
  we sit down, we place the legs tucked up. Soles of feet are joined and we make light pressure with the arms on top of them. 1 minute of action.
• Squats:
  standing position. Arms stretched out in front. We start the squats for 30 seconds.

Zancadas Cruzadas:

De pie, manos en cintura. La pierna derecha va hacia atrás flexionada y pasa cruzando detrás de la otra. Mismo proceso del otro lado. 4 #series de 6 repeticiones.

Cross Strides:

Standing, hands on hips. The right leg goes back bent and passes across behind the other. Same process on the other side. 4 #sets of 6 reps.

Sentadillas con Saltos:

Posición en sentadillas. Subimos con un salto y al caer lo hacemos en sentadilla. Realiza movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones.

Jump Squats:

Squat position. We go up with a jump and when we fall we do it in a squat. Perform continuous movements in 4 #sets of 6 reps.

Círculos con Piernas:

Acostados de lado nos apoyamos del antebrazo, piernas estiradas, una encima de la otra. La que esta encima se eleva y forma círculos hacia afuera y adentro. Mismo proceso del otro lado. 4 #series de 6 repeticiones cada lado.

Leg Circles:

Lying on our side we lean on the forearm, legs stretched out, one on top of the other. The one on top rises and circles in and out. Same process on the other side. 4 #sets of 6 reps each side.

Estiramiento de Piernas Hacia Atrás:

De rodillas, manos en piso al nivel de hombros. Una pierna se eleva y queda estirada hacia atrás, vuelve, y de nuevo va estirada hacia atrás. Mismo proceso con la otra pierna en 4 #series de 6 repeticiones.

Back Leg Stretch:

On your knees, hands on the floor at shoulder level. One leg is raised and stretched back, comes back, and is stretched back again. Same process with the other leg in 4 #sets of 6 repetitions.

Relajación:

Estiramiento de Cuadriceps:

de pie, una mano apoyada en la pared, la otra toma el tobillo y presiona la pierna hacia el glúteo. Mismo proceso del otro lado. 30 segundos de acción cada pierna.

Relaxation:

Quadriceps Stretch:

Standing, one hand resting on the wall, the other grasping the ankle and pressing the leg towards the buttock. Same process on the other side. 30 seconds of action each leg.

Finalizamos una nueva jornada del ciclo avanzado con #piernas. Esperando que haya sido de su agrado, saludos y hasta pronto.

We finished a new day of the advanced cycle with #legs. Hoping that it has been to your liking, greetings and see you soon.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.