PukuMundo Training... Puku Legs and Leagues. We continue with the exercise to the rhythm of rock and today we go with leg work, supported by resistance bands. Likewise friends, we will have some dynamic and explosive movements, which in addition to working the legs, we will give action to the abdomen and arms. We will combine super beneficial actions for the whole body. Say no more and let's get to the action, because the video is on fire.

Image of my Authorship Edited in / Portada de mi Autoría Editada en Canva

PukuMundo Training... Puku Piernas y Ligas. Continuamos con la ejercitación al ritmo del rock y hoy nos vamos con el trabajo de piernas, apoyadas en bandas de resistencia. Asimismo amigos, tendremos unos movimientos dinámicos y explosivos, que además de trabajar las piernas, le daremos acción al abdomen y a los brazos. Vamos a combinar acciones super beneficiosas para todo el cuerpo. No se diga más y vamos a la acción, porque el vídeo está que arde.

The training begins with the obligatory warm-ups, a phase impossible to forget, since with it we raise the body temperature and heart rate, in addition, we avoid possible injuries. Active with warm-up 1, knee lift with backward twist. Then active with warm-up 2, kneeling with lower elbow extension.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

El entrenamiento inicia con los obligatorios calentamientos, una fase imposible de olvidar, ya que con ella elevamos la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, además, evitamos posibles lesiones. Activos con el calentamiento 1, elevación de rodilla con giro hacia atrás. Luego, activos con el calentamiento 2, rodillazos con extensión inferior de codos.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, tensioned squat in deadlift. Explosive action for the development of the lower body; however, as you can see in the video, when executing the jump, it is required to take impulse with the abdomen contracted, so its support is extremely important. Balance, power and control you will receive with this exercise. We leave with 20 repetitions in 4 sets of pure power.

Station 2, side plank walk with leap frog. A combination of all-around exercises that will leave your body on fire. With every second you execute these moves, you'll get direct action on legs, core and arms. Complete action in 20 reps for 4 sets. To the rhythm of rock.

Station 3, alternating knees in plus shoulder touch and return. We continue with the planks in tension, the garters leave us with incredible benefits. Everyone knows that working out in plank is not easy and if we add the weights, the work is more powerful. Here the legs, arms, abdomen are in constant movement. We leave with 20 repetitions in 4 sets. Lead.

Relaxation, short kicks with arm movement. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, sentadilla en elevación con tensión. Acción explosiva para el desarrollo del tren inferior; sin embargo, como podrán observar en el video; al momento de ejecutar el salto se requiere tomar impulso con el abdomen contraído, por lo que su apoyo es sumamente importe. Equilibrio, potencia y control recibirás con este ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series de puro poder.

Estación 2, caminata lateral en plancha con salto de rana. Una combinación de ejercicios integrales que te dejarán el cuerpo en llamas. Con cada segundo que ejecutes estos movimientos, tendrás acción directa en piernas, núcleo y brazos. Acción completa en 20 repeticiones por 4 series. Al ritmo del rock.

Estación 3, rodilla alterna adentro más toque de hombros y retorno. Seguimos con las planchas en tensión, las ligas nos dejan beneficios increíbles. Todos saben que ejercitar en plancha no es fácil y si le agregamos las ligas, el trabajo es más poderoso. Aquí las piernas, brazos, abdomen están en constante movimiento. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Plomo.

Relajación, patadas cortas con movimiento de brazos. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Images and video were taken by Ronmel Nuñez

Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Video intro clips, from my main video

Clips de Video intro, provenientes de mi video principal

Background Music 3 Songs Jamming Autor @Nahupuku, @orimusic

Música de Fondo 3 Songs Jamming Author @Nahupuku, @orimusic

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