Hola comunidad de @deportes

En el video les comparto el primero de muchos tips que voy a empezar a compartir para practicar la Parada de manos o Handstand, que a muchos les gusta. Siempre desde la visión del Yoga, por supuesto.

Este es un tip muy sencillo, y que podemos practicar varias veces durante el dia.

Cada vez que nos dispongamos a hacerlo, yo sugiero que hagamos 20 a 30 repeticiones y descanso de por medio para no lastimar nuestras muñecas e ir adaptando los empeines al estiramiento (en caso de no estar acostumbrado).

¿Qué estamos trabajando en este ejercicio simple?

Básicamente, acá estamos aprendiendo a coordinar la respiración con el movimiento:

Inhalando subo
Exhalando bajo

Luego de esto, estamos empezando a fortalecer los brazos, aprendiendo a mantenerlos firmes al momento de sostener gran porcentaje de nuestro cuerpo sobre ellos.

Nota: Un 80-90% del peso debe ser trasladado hacia las manos durante el ejercicio, no a los pies. Esto nos permite ir acostumbrando el cuerpo

Hay que activar bien los dedos de las manos, y retraer el abdomen (en Yoga esto se conoce como: Uddhiyana Bandha), y nos permite confinar adecuadamente nuestro centro de gravedad.

Con esto último, estamos también trabajando la zona del core y nos permitirá controlar mucho mejor nuestro centro energético y físico, facilitando el ascenso.

Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

No debemos exagerar en las repeticiones pues esto puede generar dolores fuertes en las muñecas, lo ideal es empezar con máximo 20 repeticiones, e ir agregando una más cada vez que repitamos el ejercicio en las siguientes ocasiones.

Para cerrar, te recuerdo que como en toda actividad, esto requiere de dedicación, esfuerzo, disciplina y sobretodo paciencia.

Espero que haya sido de beneficio para ti, y cuentame en los comentarios; ¿Haces bien la parada de manos o estás aprendiendo?

A continuación, algunas de las posturas realizadas durante este ejercicio, presentadas en el orden cronológico: