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Endurance Week for Front Lever and Straddle Planche [ESP|ENG]
Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. Ya estamos cerca de la semana de descarga, pero antes toca agregar algo de resistencia al entreno de Tensión. Esta semana, en la que trabajé dos días tensión, variando las fuerzas de palanca, tracción y mantención en este caso, pude notar mejorías en la ejecución y propiocepcion de algunos elementos. No tengo mucho mas por agregar así que bueno, espero el video y el contenido sea de su agrado.
Hello my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc, I hope you are all well. We are already close to the deload week, but first it is time to add some resistance to the Tension training. This week, in which I worked on tension for two days, varying the lever, traction and maintenance forces in this case, I was able to notice improvements in the execution and proprioception of some elements. I don't have much more to add so well, I hope you like the video and the content.
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.
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Rutina Específica
3x2 Semi press en Tuck Rana + 5 Dominadas Tuck Adv FL
3x15seg Front Lever Asistido con banda + 2 Negativas a Tuck Planche Rana
3x5 L-sit a Front Lever asistido + 10seg Tuck Planche
Accesorios
3x10 Flexiones Lean Planche + 5 Press Dragon Flag
Specific Routine
3x2 Semi press in Tuck Frog + 5 Tuck Adv FL pull-ups
3x15sec Front Lever Assisted with band + 2 Negatives to Tuck Planche Frog
3x5 L-sit to Front Lever assisted + 10sec Tuck Planche
Accessories
3x10 Lean Planche Push-ups + 5 Dragon Flag Presses
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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