Buen día compañeros de hive y miembros de SWC. soy Brayan @Hidekinagatari. En esta ocasión les traigo una rutina de piernas dónde trabajaremos enfocados mayormente en los cuádriceps para tener una mejor estética y fuerza en esta musculatura, ya que lo que nos da figura y una buena forma son los cuádriceps, así que son los que más deberíamos de entrenar si queremos hacer crecer nuestras piernas para tener esa amplitud muscular que queremos. Es importante saber que para crecer las piernas si debemos trabajarlas con peso, dado que son unos músculos muy grandes y necesitan la mayor cantidad de estímulo posible con una gran carga, dado que son capaces de soportar mucho peso y por eso cuesta más desarollar esa musculatura más que otras, aunque yo por genética tengo mejores piernas que torso, las descuide mucho y perdí toda la masa muscular y fuerza que tenía, así que quiero recuperarlas para volver a sentirme fuerte en estas, así que les quise traer está rutina para que también les ayude a desarollar unas mejores piernas 💪🏼.

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Good morning fellow hive and SWC. I'm Brayan @Hidekinagatari. This time I bring you a leg routine where we will work mostly focused on the quadriceps to have a better aesthetics and strength in this musculature, since what gives us figure and a good shape are the quadriceps, so they are the ones that we should train more if we want to grow our legs to have that muscle amplitude we want. It is important to know that to grow the legs if we must work them with weight, since they are very large muscles and need as much stimulus as possible with a large load, since they are able to support a lot of weight and that is why it costs more desarollar that musculature more than others, although I genetically have better legs than torso, the neglect much and lost all muscle mass and strength I had, so I want to recover them to feel strong again in these, so I wanted to bring this routine to also help them develop better legs 💪🏼.

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 5 ejercicios dónde 4 son enfocados en cuádriceps y uno en femorales, aunque estos ejercicios podemos trabajarlos sin peso, sería mejor entrenarlos con estos. Los descansos entre series son de 40" segundos y entre ejercicios 2" minutos 💪🏼.

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In this routine we will work 5 exercises where 4 are focused on quadriceps and one on femorals, although these exercises can be worked without weight, it would be better to train them with these. The rests between sets are 40" seconds and between exercises 2" minutes 💪🏼.

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EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio 1:
  Sentadilla frontal - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 2:
  Sentadilla búlgara - 8 repeticiones de cada lado x4 series .

• Ejercicio 3:
  Sentadilla explosiva - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 4:
  Peso muerto rumano - 10 repeticiones x4 series.

• Ejercicio 5:
  Sentadilla pistola - 3 repeticiones x3 series.

• Exercise 1:
  Front squat - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 2:
  Bulgarian squat - 8 repetitions on each side x4 sets.

• Exercise 3:
  Explosive squat - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 4:
  Rumanian deadlift - 10 repetitions x4 sets.

• Exercise 5:
  Pistol squat - 3 repetitions x3 sets.

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien sus piernas y ganar mucha más hipertrofia, recuerden que es muy importante trabajar muy bien los cuadriceps para mejorar no solo en fuerza también en hipertrofia cómo mencioné antes y otros aspectos. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

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Well fellows, this was the entire routine that I am sharing with you today, I hope you like it and can work your legs well and gain much more hypertrophy, remember that it is very important to work the quadriceps very well to improve not only in strength but also in hypertrophy how I mentioned before and other aspects. see you in the next post.👋🏽

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CREDITS	FOR	CONTENT
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Un amigo	@hidekinagatari	NoCopyrigthSounds

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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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