Rutina de entrenamiento Tren Inferior en Gimnasio | Iniciativa @Noakmillo

Hola Hivers, estamos en el día 3 de la iniciativa de Noakmillo de 5 días de entrenamientos, para incentivarnos a mover nuestro cuerpo, tener un estilo de vida saludable, salir del sedentarismo, animarnos a comenzar a cambiar nuestros hábitos.

Cómo entrenadora personal son muchos los ejercicios que puedo aplicar a mis clientes en el gimnasio o a los que atiendo de manera online, con varias modalidades y rutinas de entrenamiento, bien sea con pesas y máquinas en un gimnasio, con implementos para trabajos en casa o con autocargas (su propio peso), sin embargo hay ejercicios que se vuelven mis favoritos y que a mí opinión, son bien completos y siempre deben incluirse dentro de nuestro entrenamiento.

Hoy toco un día de máquinas y pesas, ejercicios básicos pero con una importancia considerable.

La primera sentadillas libres: siempre recomiendo a mis clientes que dominen bien el peso en la sentadilla y hagan un buen recorrido de la misma, es decir, que bajen bien profundo para disfrutar y aprovechar de todos los beneficios que ella tiene consigo en vez de colocar un peso que haga que nuestra ejecución no sea la correcta.

Seguimos con los desplantes estacionarios en máquina Smith: para aquellas personas que tienen dificultad en su equilibrio y deseen sacar el provecho a este ejercicio o para aquellos que quieren cambiar la manera de hacer desplantes, ya que el más común es con Desplazamiento.

Curl de isquiotibiables acostados: este ejercicio es de mucho provecho para toda la parte posterior de nuestro tren inferior, sin duda una de mis máquinas favoritas.

Por último y no menos importante, el peso muerto: para trabajar toda la parte posterior de nuestro cuerpo (lumbares, glúteos e isquiotibiables) un ejercicio bien completo que debe ejecutarse con mucho cuidado de protejer nuestra espalda con un cinturón si lo trabajas con mucho peso, si es un peso liviano o medio puedes prescindir de el, lo más importante de este ejercicio es siempre mantener la espalda bien derecha y el cuello alineado con toda nuestra columna. Así evitamos lesiones en nuestro lumbar y cervical.

Todo este circuito lo podemos realizar unas 4 a 5 series de 15 repeticiones con 1 y 30 segundos de recuperación.

Nos vemos mañana con otro entrenamiento y a disfrutar de este estilo de vida.

Hola Hivers, estamos en el día 3 de la iniciativa de Noakmillo de 5 días de entrenamientos, para incentivarnos a mover nuestro cuerpo, tener un estilo de vida saludable, salir del sedentarismo, animarnos a comenzar a cambiar nuestros hábitos.

Como entrenadora personal son muchos los ejercicios que puedo aplicar a mis clientes en el gimnasio o a los que atiendo de manera online, con varias modalidades y rutinas de entrenamiento, bien sea con pesas y máquinas en un gimnasio, con implementos para trabajos en casa o con autocargas (su propio peso); sin embargo, hay ejercicios que se vuelven mis favoritos y que a mi opinión, son bien completos y siempre deben incluirse dentro de nuestro entrenamiento.

Hoy toco un día de máquinas y pesas, ejercicios básicos pero con una importancia considerable.

El primero, Sentadillas libres: siempre recomiendo a mis clientes que dominen bien el peso en la sentadilla y hagan un buen recorrido de la misma, es decir, que bajen bien profundo para disfrutar y aprovechar de todos los beneficios que ella tiene consigo en vez de colocar un peso que haga que nuestra ejecución no sea la correcta.

Seguimos con los desplantes estacionarios en máquina Smith: para aquellas personas que tienen dificultad en su equilibrio y deseen sacar el provecho a este ejercicio o para aquellos que quieren cambiar la manera de hacer desplantes, ya que el más común es con Desplazamiento.

Curl de isquiotibiales acostados: este ejercicio es de mucho provecho para toda la parte posterior de nuestro tren inferior, sin duda una de mis máquinas favoritas.

Por último y no menos importante, el peso muerto: para trabajar toda la parte posterior de nuestro cuerpo (lumbares, glúteos e isquiotibiales) un ejercicio bien completo que debe ejecutarse con mucho cuidado de proteger nuestra espalda con un cinturón si lo trabajas con mucho peso, si es un peso liviano o medio puedes prescindir de él, lo más importante de este ejercicio es siempre mantener la espalda bien derecha y el cuello alineado con toda nuestra columna. Así evitamos lesiones en nuestro lumbar y cervical.

Todo este circuito lo podemos realizar unas 4 a 5 series de 15 repeticiones con 1 y 30 segundos de recuperación.

Nos vemos mañana con otro entrenamiento y a disfrutar de este estilo de vida.