Marca tu Abdomen con Esta Rutina [ESP | ENG]

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    championsacademy

    Published on Nov 04, 2022
    About :
    C/ SWC

    Marca tu Abdomen con Esta Rutina

    Mark your Abdomen with this Routine


    Spanish
    English
    Saludos mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina muy buena que realicé el día de hoy para marcar nuestro abdomen.

    Greetings my dear #Hive Champions and SWC How are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you a very good routine that I did today to mark our abdomen.

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    EXPLICACIÓN
    EXPLANATION

    Hoy pensando en el sin fin de rutinas que he hecho a lo largo desde que inicié a ejercitarme recordé estos 4 que son muy efectivos para trabajar el abdomen, para ésta ocasión vamos a realizar 15 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 30' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar nuestro primer circuito podremos descansar durante 1 minuto para seguir con el siguiente.

    Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.


    Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.

    Today thinking about the endless routines that I have done since I started exercising, I remembered these 4 that are very effective for working the abdomen, for this occasion we are going to do 15 repetitions for each one and we are going to leave only 30' seconds of rest between one exercise and another, at the end of our first circuit we can rest for 1 minute to continue with the next one.

    We must repeat this routine 4 times.


    Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.


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    EJERCICIOS
    EXERCISES

    • Ejercicio #1: Crunch Tijera

    15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #1: Scissor Crunch

    15 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #2: Crunch Codo-Rodilla

    15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #2: Elbow-Knee Crunch

    15 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #3: Escaladores de Montaña

    15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #3: Mountain Climbers

    15 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #4: Plancha

    30 Segundos

    • Exercise #4: Plank

    30 Seconds

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