RUTINA EXPLOSIVA DE 5 EJERCICIOS PARA PECHO EN CASA | EXPLOSIVE 5-EXERCISE CHEST ROUTINE AT HOME

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Published on Jan 26, 2023

About :

Street Workout Commiunity

SUPER RUTINA DE PECHO EN CASA - CERO EQUIPOS

SUPER CHEST ROUTINE AT HOME - ZERO EQUIPMENT

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta ocasión les traigo una rutina de 5 ejercicios para explotar tu pecho y lograr mas volumen. Cabe destacar que cada uno de los ejercicios estan en base a flexiones de pecho con distintas variaciones. Vamos allá.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, this time I bring you a routine of 5 exercises to exploit your chest and get more volume. It should be noted that each of the exercises are based on push-ups with different variations. Here we go.

Video

Ejercicio 1 Exercise 1

Flexiones en Diamantes, una de las variaciones mas usadas para fortalecer el pecho, tanto como el tríceps como el hombro se ven involucrados en ello. 4 series por 12 repeticiones.

Diamond push-ups, one of the most used variations to strengthen the chest, both triceps and shoulder are involved in it. 4 sets for 12 repetitions.

Ejercicio 2 Exercise 2

Flexiones Arqueras, es un ejercicio avanzado, para hacerlo con el rango completo, al bajar, hay que tener el brazo bloqueado en cada repetición, un ejercicio completo para el pecho. 4 series por 12 repeticiones.

Pushups Archers, is an advanced exercise, to do it with the full range, when lowering, you must have the arm locked in each repetition, a complete exercise for the chest. 4 sets for 12 repetitions.

Ejercicio 3 Exercise 3

Flexiones Superman, este se trata más de tensión en el movimiento, un ejercicio lento y controlado, a la vez trabajo mucho el deltoide superior. 4 series por 15 repeticiones.

Superman push-ups, this is more about tension in the movement, a slow and controlled exercise, while working the upper deltoid a lot. 4 sets for 15 repetitions.

Ejercicio 4 Exercise 4

Flexiones Araña, es un movimiento explosivo con cambio de manos paralelas, sirve mucho para incrementar la fuerza explosiva. 4 series por 10 repeticiones.

Spider Push-ups, an explosive movement with parallel hand changes, is very useful to increase explosive strength. 4 sets for 10 repetitions.

Ejercicio 5 Exercise 5

Flexiones en Wide o Abiertas, se concentra en la tension en la parte superior del pecho. 4 series por 15 repeticiones.

Wide or Open Push-Ups, concentrates on upper chest tension. 4 sets for 15 repetitions.

Consejo de la rutina of routine

Antes de realizar la rutina hacer 15 minutos de estiramiento total para evitar lesiones. Si no eres capaz de realizar estos ejercicios, reduce las repeticiones. Sugiero descansar 1 minuto por serie y 3 minutos por ejercicio.

Before performing the routine do 15 minutes of total stretching to avoid injury. If you are not able to perform these exercises, reduce the repetitions. I suggest resting 1 minute per set and 3 minutes per exercise.

Gracias por ver mi contenido, hasta una próxima publicación. ¡SOMOS HIVE! ¡SOMOS SWC!.

Thank you for viewing my content, see you in the next post, we are HIVE, we are SWC!

Créditos Credits

Cámara Camera

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Producción Prodution

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Musicalización Music

Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free

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