Súper Rutina de palanca | frontal Front Lever Super Routine [ESP | ENG]

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Published on Apr 30, 2022

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Street Workout Community SWC

Súper Rutina de palanca frontal

Front Lever Super Routine

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCen esta oportunidad les traigo una rutina de palanca frontal que te va ayudar en el aguante y la fuerza de tu palanca frontal

Hello friends and friends of Community Street Workout SWCin this opportunity I bring you a front lever routine that will help you in the endurance and strength of your front lever.

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RUTINA

ROUTINE

Este día con mucho cariño les traigo la rutina que a mi me ayudo mucho en lo que es la palanca frontal esta rutina tiene distintos ejercicios intermedios y combinaciones de ejercicios que te van ayudar en lo que es la palanca frontal.

This day with much affection I bring you the routine that helped me a lot in what is the front lever this routine has different intermediate exercises and combinations of exercises that will help you in what is the front lever.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Lanzadas de Front Lever. Este ejercicio consiste en colgarnos de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros poniendo los brazo lo más bloqueando que puedas los codos, realizar una palanca y un tirón hasta llegar a la posición de Front Lever y después volver a la posición inicial. y hacer aguante de Tuck avanzado. Te recomiendo empezar con 4 series de 8 lanzadas y después hacer un aguante de Tuck 5 a se segundo.

Front Lever lunges. This exercise consists of hanging from the bar with your hands at the same width as your shoulders, placing your arms as much as possible blocking your elbows, perform a lever and a pull until you reach the Front Lever position and then return to the starting position and do an advanced Tuck hold. I recommend you start with 4 sets of 8 lunges and then do a 5 to 1 second Tuck hold.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Las repeticiones de Tuck de Front Lever es un ejercicio que encaja perfecto con las negativas de Front Lever es un ejercicio que consiste en a hacer 2 repeticiones y una negativa es una combinación que te va ayudar bastante subida de Front Lever es decir consiste en bajar la negativa Front Lever desde la altura más alta apretando la lumbar y el hombros para bajar lentamente es posible hasta una posición de suspensión normal. Te recomiendo empezar con 4 series de 8 repeticiones de Tuck de Front Lever combinada con negativas

The Front Lever Tuck repetitions is an exercise that fits perfectly with the Front Lever negative is an exercise that consists of doing 2 repetitions and a negative is a combination that will help you quite Front Lever rise ie consists of lowering the negative Front Lever from the highest height by tightening the lumbar and shoulders to lower slowly if possible to a position of normal suspension. I recommend you start with 4 sets of 8 repetitions of Front Lever Tuck combined with negatives.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

La dominada sin duda es un ejercicios excelente para trabajar la espalda, las dominadas estrictas son uno de los ejercicios básicos para desarrollar la espalda y construir la tan ansiada V gracias a unos dorsales fuertes. Sinónimo de fuerza, estabiliza el tronco y ayuda a construir una buena pared abdominal y oblicuos. Te recomiendo empezar 5 series de 10 dominadas estrictas.

The pull-up is undoubtedly an excellent exercise to work the back, the strict pull-ups are one of the basic exercises to develop the back and build the long-awaited V thanks to strong lats. Synonymous with strength, stabilizes the trunk and helps build a good abdominal wall and obliques. I recommend you start with 5 sets of 10 strict pull-ups.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Las tablillas de Front Lever son una combinación de dominadas y lanzada el ejercicio consiste en colgarnos de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros poniendo los brazo lo más bloqueando y cuando vengas de regreso desbloquear como si estuvieras haciendo una dominada. Te recomiendo empezar 5 series de 7 tablillas de Front Lever.

Front Lever planks are a combination of pull-ups and lunges. The exercise consists of hanging from the bar with your hands the same width as your shoulders, locking your arms as much as possible and when you come back, unlocking as if you were doing a pull-up. I recommend starting with 5 sets of 7 Front Lever planks.

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Las repeticiones de Front Lever asistido son un ejercicios muy bueno para acostumbrar el musculo de la espalda a hacer repeticiones de Front Lever este ejercicio te puedes asistir con una liga en la cintura para que puedas hacer las reparaciones y hacer aguante de Tuck avanzado . Te recomiendo empezar 5 series de 7 repeticiones de Front Lever asistido y después hacer un aguante de Tuck 5 a se segundo.

The assisted Front Lever repetitions are a very good exercise to get your back muscles used to doing Front Lever repetitions. This exercise can be assisted with a garter belt around your waist so that you can do the repairs and do advanced Tuck holds. I recommend starting with 5 sets of 7 repetitions of assisted Front Lever and then doing a 5 to 7 second Tuck hold.

Consejo de la Rutina	Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo después de cada ejercicio

Before starting the routine, I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds after each exercise

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
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Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free