TABATA PIERNAS ON FIRE🦵 🔥ESP/ENG

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Published on May 01, 2023

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Feliz inicio de semana mis amigoa de @fulldeportes, hoy iniciamos una semana rara, con un feriado que parece más domingo que el propio domingo, al menos en Maturín, no se en todas las ciudades, lo cierto es que este es un gran día para cpmpartirles un TABATA una de mis rutinas preferidas, enfocandonos sólamente en el tren inferior con el formato de 20-10 es decir 20 segundos ejercicio y 10 segundos para descansar, hacemos 8 ejercicios y completamos 4 minutos de entrenamiento 💪🔥

Happy start of the week my friends from @fulldeportes, today we start a rare week, with a holiday that seems more Sunday than Sunday itself, at least in Maturin, I don't know in all cities, the truth is that this is a great day to share with you a TABATA one of my favorite routines, focusing only on the lower body with the format of 20-10 ie 20 seconds exercise and 10 seconds to rest, we do 8 exercises and complete 4 minutes of training 💪🔥.

El TABATA es un protocolo muy usado en el Crossfit que nos ayuda con la resistencia y dependiendo de los ejercicios que se hagan, puedes desarrollar fuerza y coordinación en esta ocasión te dejo una opción de trabajar fuertemente tus piernas, ya que mucha gente seguro cree, al igual que yo antes, que si no es en un gym no creceran los musculos, lo cual es falso, todo viene del estimulo que le des a los musculos y tu nutrición claro está💪

The TABATA is a protocol widely used in Crossfit that helps us with resistance and depending on the exercises that are done, you can develop strength and coordination this time I leave you an option to work strongly your legs, as many people surely believe, like me before, that if it is not in a gym will not grow muscles, which is false, everything comes from the stimulus you give the muscles and your nutrition of course💪.

Vamos a realizar estos 8 movimientos entendiendo lo siguiente: tienes 20 segundos para hacer la máxima cantidad de repeticiones en esos 20 segundos, si solo puedes hacer 5 son 5 no te enrolles que apenas inicia tu rutina, luego del primer TABATA que son los 4 minutos iniciales, nos tomamos 45 segundos de descanso y vamos con el siguiente TABATA, si eres principiante y te animas, haz unos 2 TABATAS ahora si estas avanzado haces 4 TABATAS descansando esos 45 segundos despues de terminar cads tabata.

We will perform these 8 movements understanding the following: you have 20 seconds to do the maximum amount of repetitions in those 20 seconds, if you can only do 5 are 5 do not roll you just start your routine, after the first TABATA which are the initial 4 minutes, we take 45 seconds rest and go with the next TABATA, if you are a beginner and you dare, do about 2 TABATA now if you are advanced do 4 TABATA resting those 45 seconds after finishing cads tabata.

Ejercicios del TABATA

🟢 Sentadillas
🟢 Lunges frontales
🟢 Front Squad
🟢 Lunges con carga
🟢 Jump Sumo Suad
🟢 Jump Lunges
🟢 Peso muerto
🟢 Sumo Squad con carga

Tengo años combinando estos ejercicios en mi casa o cualquier lugar y lo cierto es que antes me avergonzabas de mis piernas delgadaz hasta que estos ejercicios, en TABATA y otros mucho más exigentes hicieron su trabajo, cosa que nunca imaginé, sin embargo me siento genial ya que dejé las paticas de pollo en el pasado 💪

TABATA Exercises

🟢 Squats
🟢 Front Lunges
🟢 Front Squad
🟢 Loaded Lunges
🟢 Jump Sumo Suad
🟢 Jump Lunges
🟢 Dead Weight
🟢 Loaded Sumo Squad

I have years combining these exercises at home or anywhere and the truth is that I used to be ashamed of my skinny legs until these exercises, in TABATA and other much more demanding ones did their job, which I never imagined, however I feel great since I left the chicken legs in the past 💪

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELEFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ TEMA DE FONDO TABATA SONG BAD HABITS (