3 #ejercicios de alto impacto para los #bíceps / 3 #high impact #exercises for the #biceps.

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    alan8a

    Published on Jan 14, 2022
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    Un saludo fraternal a todas las personas que hacen vida en #hive y en la comunidad de #fulldeportes y #threespeak, este #post, realmente fue dificil porque estos #ejercicios son difíciles de hacer, esta #serie de #ejercicios puede ser integrada a otras #rutina o pueden conformar una sola para un #entrenamiento concentrado en este grupo muscular, recuerden que la adecuada #alimentación y descanso son fundamentales para los objetivos que nos plantiemos, yo en lo personas lo pude lograr con apoyo para poder termines las #series y culminar la #rutina pero ustedes si su condición #fisica lo permite pueden realizarla sin ninguna clase de apoyo.

    A fraternal greeting to all the people who make life in #hive and in the community of #fulldeportes #threespeak, this #post, really was difficult because these #exercises are difficult to do, this #series of #exercises can be integrated to other #routine or can form a single one for a #training concentrated in this muscle group, remember that proper #feeding and rest are essential for the objectives that we plan, I in the people I could achieve it with support to be able to finish the #series and complete the #routine but you if your #physical condition allows it you can do it without any kind of support.



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    DOMINADAS SUPINAS
    Posición inicial:

    • Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
    • Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos.
    • Mantén tensión en los brazos y los hombros.

    Cómo realizar el ejercicio:

    • Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra (esta será la posición final).
    • Baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada.


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    CHIN-UPS ISOMÉTRICAS
    Posición inicial:

    • Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
    • Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
    • Si no te ves capaz de hacer la dominada, toma impulso usando una silla o un step.

    Cómo realizar el ejercicio:

    • Mantén la posición todo el tiempo que puedas.


    dise_o_sin_t_tulo_preview_rev_1.png

    HEAD BANGERS

    Posición inicial:

    • Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
    • Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos. Mantén tensión en los brazos y los hombros.

    Cómo realizar el ejercicio:

    • Eleva el cuerpo hasta que tus brazos estén flexionados en un ángulo de 90 grados.
    • Mantén esa posición y lleva el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera explosiva, como si fueras a golpear la barra con la frente.


    Fondo musical de / Musical background of Hardwell - Party Till The Daylight (D3FAI Remix)
    Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
    Video Editado en/Video Edited in VSDC
    Gif creado en la aplicación/Gif created in the application GifCam
    Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak
    Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio , @fulldeportes , @threespeak @espavlog



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