RUTINA DE 4 EJERCICIOS PARA HOMBROS RÁPIDA [ESP][ENG]

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Published on Mar 17, 2022

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Street Workout Community

RUTINA DE 4 EJRCICIOS PARA HOMBRO

4 EXERCISE ROUTINE

Spanish	English

Muy buenas, amigos de Street Workout Community hoy les mostrare una rutina sencilla para fortalecer nuestros hombros, esta rutina es Principiantes/Intermedio, La pueden adaptar a su nivel de Repeticiones .

Good morning, friends of Street Workout Community today I will show you a simple routine to strengthen our shoulders, this routine is Beginners/Intermediate, You can adapt it to your level of Repetitions.

Video

Explicación	Explanation

Esta rutina consta de 4 ejercicios, con una dificultad fácil, todos ejercicios los podemos realizar en nuestro parque y es para atletas principiantes/intermedio, en donde el músculo que trabajemos principalmente será el hombro, Las repeticiones que haremos son de 8 a 10, como lo dije antes, lo pueden adaptar a su nivel de entrenamiento.

This routine consists of 4 exercises, with an easy difficulty, all exercises can be performed in our park and is for beginner/intermediate athletes, where the muscle that we work mainly will be the shoulder, the repetitions that we will do are 8 to 10, as I said before, you can adapt it to your training level.

Ejercicios	Exersices

1.- Flexiones Diamantes	1.- Diamond push-ups

Este ejercicio, hay que juntar las manos y mantener la cadera recta y bajar a 90º para realizar la flexión y extensión de manera correcta.

In this exercise, you must bring your hands together and keep your hips straight and lower at 90° to perform the flexion and extension correctly.

2.-Flexiones Picas	2.- Pike Push -Ups

Este movimiento se realiza con la cadera elevada y con los codos totalmente extendidos formando una V, con las piernas rectas, de esta manera se realizara el ejercicios de manera correcta y fortalecerá nuestro hombro posterior.

This movement is performed with the hips elevated and with the elbows fully extended forming a V shape, with the legs straight, in this way the exercise will be performed correctly and will strengthen our posterior shoulder.

3.- Fondos	3.- funds

Este ejercicio lo podemos realizar en nuestro parque, debemos flexionar nuestro hombro a 90 grados y de esta manera nos fortalecerá nuestros hombros posterior y medio, tanto como el triceps, tenemos que tener en cuenta que siempre al tener los codos extendidos, debemos empujar sin dejar que los hombros se bajen

This exercise can be performed in our park, we must flex our shoulder at 90 degrees and in this way we will strengthen our posterior and middle shoulders, as well as the triceps, we must always keep in mind that when we have our elbows outstretched, we must push without letting our shoulders drop.

4.- Fondos En Barra Fija	4.- fixed bar bottoms

Este ejercicio es muy facil de realizar, debemos bajar hasta tener los hombros hasta 90 grados, de esta manera fortaleceremos mucho nuestros hombros y triceps.

This exercise is very easy to perform, we must lower our shoulders to 90 degrees, in this way we will strengthen our shoulders and triceps.

Y así compañeros de la comunidad de Street Workout Community , es como culmunamos esta rutina facil y sencilla de 4 ejercicios para nuestros hombros, sin mas nada que agregar les deseo exitos y nunca se rindan, nos vemos en el proximo video, adios!.

And so fellow members of the Street Workout Community, is how we culminate this easy and simple routine of 4 exercises for our shoulders, with nothing more to add I wish you success and never give up, see you in the next video, bye!

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@oskarr-sro	@oskarr-sro
Edición	Edition
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