Reto 100 Burpees + Mi opinión sobre los Burpees / 100 Burpees Challenge + My opinion on Burpees

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Published on Oct 23, 2023

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Los burpees, también conocidos como Squat Thrusts, son un ejercicio compuesto que combina diferentes movimientos en uno solo. Son conocidos por ser desafiantes y pueden mejorar nuestra resistencia, agilidad, coordinación y quemar calorías de forma eficiente.

Nuestros compañero @albertocoachbl lanzó una Invitación a un Reto de 100 Burpees el cual contempla 5 variaciones, para realizar 10 repeticiones de cada una, en dos rondas para completar los 100 Burpees.

Mi Plan de Ejecución para el Reto 100 Burpees

En este Reto cambié el orden de las variaciones para hacer las más difíciles primero, así puedo utilizar mi mayor energía en ellas e ir bajando la intensidad a las más fáciles, que es una forma recuperarme dentro del ejercicio al bajar la intensidad o complejidad del ejercicio, y lograr mantener lo más posible mi energía para hacer los 100 Burpees.

Así me fue con el Reto 100 Burpees

Me agotó bastante.
Hice varias pausas de menos de un minuto.
Mi objetivo siempre fue realizar los 100 Burpees.
Entre las dos rondas descansé alrededor de 2 minutos o menos, para recuperarme e hidratarme.
El mayor impacto muscular lo sentí en los hombros.
El trabajo a nivel cardiovascular fue intenso.
La fatiga se alcanza rápidamente.

Este Reto de 100 Burpees Me Gustó

Este Reto fue todo lo que pensé que sería, fue todo un Reto para mí ya que no es mi estilo de entrenamiento, pero estuvo genial salir de mi zona de confort y retarme. Mi objetivo fue lograr las 100 repeticiones y me costó mucho hacerlas, pero finalmente Lo Logré con mucho esfuerzo.

Me gustó mucho hacer este entrenamiento y sobre todo hacerlo en mi casa, lograr este nivel de entrenamiento y fatiga muscular en la sala de mi casa fue realmente increíble y me gustó mucho. Esta primera vez realmente me costó hacer los 100 Burpees, estoy segura que la siguiente vez será un poco más fácil, y la siguiente vez lo será un poco más, siempre la practica lo hará un poco más natural.

¿Los Burpees apoyan mi Objetivo Personal?

Personalmente, estoy bastante conforme con mi peso y condición física. Mi objetivo es hacer Hipertrofia, es decir hacer crecer mis músculos para llegar a mi cuerpo soñado, a mi cuerpo ideal, con Metas de Marcas en Levantamiento de Pesas.

Los Burpees son un ejercicio efectivo, pero su impacto en la Hipertrofia puede ser limitado, ya que ellos se concentran principalmente en el trabajo cardiovascular y en el desarrollo de la resistencia muscular.

Pienso que los Burpees pueden ayudar a mantener e incluso aumentar la masa muscular existente, pero para lograr la Hipertrofia considero más efectivos otros ejercicios como las Sentadillas, Press de banca y por supuesto mi amada Halterofilia o Levantamiento de Pesas.

Considero que en función de mi Objetivo de Hipertrofia, es mejor siempre combinar los Burpees en su justa medida, no excederme para no alcanzar la fatiga con ellos, y tener suficiente energía para la realización de los ejercicios con peso que apoyan mi Hipertrofia.

Así que combinar ejercicios para mejorar la condición física y cardiovascular, al mismo tiempo con ejercicios que favorecen la Hipertrofia, es lo que considero altamente positivo para mi persona.

Agradezco a @albertocoachbl el Reto de 100 Burpees

Este tipo de actividades enriquecen a los Creadores de Contenido que elaboramos nuestros post en función de una disciplina deportiva o un estilo de entrenamiento, ya que nos hace probar rutinas diferentes, y por supuesto que también enriquecen el Feed de nuestra Comunidad Full Deportes.

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Burpees, also known as Squat Thrusts, are a compound exercise that combines different movements into one. They are known to be challenging and can improve our endurance, agility, coordination and burn calories efficiently.

Our colleague @albertocoachbl launched an Invitation to a 100 Burpees Challenge which includes 5 variations, to perform 10 repetitions of each one, in two rounds to complete the 100 Burpees.

My Execution Plan for the 100 Burpees Challenge

In this Challenge I changed the order of the variations to do the most difficult ones first, so I can use my greatest energy in them and lower the intensity to the easiest ones, which is a way to recover within the exercise by lowering the intensity or complexity of the exercise, and manage to maintain my energy as much as possible to do the 100 Burpees.

This is how I did with the 100 Burpees Challenge

It exhausted me quite a bit.
I took several pauses of less than a minute.
*My goal was always to do 100 Burpees.
Between the two rounds I rested about 2 minutes or less, to recover and hydrate.
I felt the greatest muscular impact in my shoulders.
The cardiovascular work was intense.
Fatigue is reached quickly.

I Liked This 100 Burpees Challenge

This Challenge was everything I thought it would be, it was quite a Challenge for me as it is not my training style, but it was great to get out of my comfort zone and challenge myself. My goal was to achieve 100 repetitions and it took me a lot to do them, but I finally achieved it with a lot of effort.

I really liked doing this training and especially doing it at home, achieving this level of training and muscle fatigue in my living room was really incredible and I really liked it. This first time it was really difficult for me to do the 100 Burpees, I'm sure that the next time it will be a little easier, and the next time it will be a little more, practice will always make it a little more natural.

Do Burpees support my Personal Goal?

Personally, I am quite happy with my weight and physical condition. My goal is to do Hypertrophy, that is, to grow my muscles to reach my dream body, my ideal body, with Brand Goals in Weight Lifting.

Burpees are an effective exercise, but their impact on Hypertrophy may be limited, since they focus mainly on cardiovascular work and the development of muscular endurance.

I think that Burpees can help maintain and even increase existing muscle mass, but to achieve Hypertrophy I consider other exercises such as Squats, Bench Press and of course my beloved Weightlifting or Weight Lifting to be more effective.

I consider that depending on my Hypertrophy Goal, it is always better to combine the Burpees in the right amount, not to overdo it so as not to reach fatigue with them, and to have enough energy to perform the weight exercises that support my Hypertrophy.

So combining exercises to improve physical and cardiovascular condition, at the same time with exercises that promote Hypertrophy, is what I consider highly positive for me.

Thank you to @albertocoachbl for the 100 Burpees Challenge

These types of activities enrich the Content Creators who prepare our posts based on a sporting discipline or a training style, since it makes us try different routines, and of course they also enrich the Feed of our Full Sports Community.