Evita accidentes en tu Sentadilla Libre / Avoid accidents in your Free Squat

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viviana.fitness

Published on Jul 23, 2023

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Hola HIVE | HELLO HIVE

El mundo del Fisicoculturismo está de luto, porque el 15 de Julio de este año, sufrió la pérdida de un entrenador y atleta indonesio llamado Justin Vicky, de tan solo 33 años de edad, que lamentablemente tuvo un accidente realizando una Sentadilla Libre con 210 kg, cuando la barra con ese peso cayó sobre él, esto fue captado en un video que se ha vuelto viral. Justin tuvo graves lesiones y su cuello y columna vertebral no resistieron.

The world of Bodybuilding is in mourning, because on July 15 of this year, it suffered the loss of an Indonesian coach and athlete named Justin Vicky, just 33 years old, who unfortunately had an accident performing a Free Squat with 210 kg, when the bar with that weight fell on him, this was captured in a video that has gone viral. Justin had serious injuries and his neck and spine did not resist.

Justin Vicky

La Sentadilla Libre es un ejercicio bastante efectivo que involucra un gran espectro de músculos durante su ejecución, como los cuádriceps, abductores, isquiotibiales, glúteos y también la espalda baja y abdomen, con su práctica continua y planificada logramos resultados visibles en nuestro cuerpo por la cantidad de músculos que trabajamos, por eso es uno de los preferidos por todos.

Es un ejercicio que usamos para alcanzar fuerza, potencia y rendimiento, y nos permite ir progresando y medirnos a través del aumento de cargar y repeticiones. Los atletas de alto rendimiento de diferentes disciplinas hacen Sentadillas Libre y son un gran reto superarse a ellos mismos en el siguiente levantamiento o sesión.

The Free Squat is a very effective exercise that involves a wide spectrum of muscles during its execution, such as the quadriceps, abductors, hamstrings, glutes and also the lower back and abdomen. With its continuous and planned practice we achieve visible results in our body due to the number of muscles we work, which is why it is one of the favorites for all.

It is an exercise that we use to achieve strength, power and performance, and it allows us to progress and measure ourselves through the increase in load and repetitions. High performance athletes from different disciplines do Free Squats and it is a great challenge to surpass themselves in the next lift or session.

Fuente

Sin embargo, cuando realizamos Sentadilla Libre debemos tomar ciertas precauciones ya que podemos lastimarnos en caso los siguientes casos:

Tener una mala técnica.
Manejar irresponsablemente las cargas que podemos dominar.
No realizamos las progresiones correspondientes.
Trabajar sin la presencia de un spotter (compañero o compañera que te ayuda a marcar los ejercicios).
Que el trabajo del spotter no sea eficiente.
Trabajar sin sistemas de seguridad como la barra de protección.

However, when we perform Free Squats we must take certain precautions since we can get hurt in the following cases:

Having a bad technique.
Irresponsibly handle the loads that we can control.
We do not make the corresponding progressions.
Work without the presence of a spotter (partner or partner who helps you mark the exercises).
That the work of the spotter is not efficient.
Work without security systems such as the protection bar.

Fuente

En el accidente de Justin Vicky podemos ver claramente que su spotter no fue eficiente en su trabajo de asistencia y resguardo del atleta, no logró evitar que Justin se lastimara severamente, principalmente porque no estaba ubicado correctamente al cuerpo del atleta, que aunque es una posición bastante incómoda tanto si se trata de hombre a hombre, o de hombre a mujer, pero la posición correcta es la que garantiza que el spotter va a poder tomar la barra en caso de que el atleta desista o falle.

También podemos ver que falla la técnica del fisicoculturista porque no suelta correctamente la barra. Como les he comentado en varios videos yo practiqué Halterofilia por varios años, y les puedo decir que los Atletas de Halterofilia somos entrenados para soltar la barra correctamente hacia atrás o adelante siempre, pero debemos sacar ese peso d encima de nosotros.

En el video se puede apreciar que tampoco trabaja con el soporte de seguridad.

In Justin Vicky's accident we can clearly see that his spotter was not efficient in his job of assisting and protecting the athlete, he was unable to prevent Justin from severely injuring himself, mainly because he was not positioned correctly on the athlete's body, which, although it is a rather uncomfortable position whether it is man to man or man to woman, but the correct position is the one that guarantees that the spotter will be able to take the bar in case the athlete gives up or fails.

We can also see that the bodybuilder's technique fails because he does not release the bar correctly. As I have told you in several videos, I practiced Weightlifting for several years, and I can tell you that Weightlifting Athletes are trained to always release the bar correctly backwards or forwards, but we must remove that weight from above ourselves.

In the video you can see that it does not work with security support either.

Video del accidente (Personas sensibles NO VER por favor)

Te invito a ver mi explicación y algunos consejos para evitar leisones y accidente en la Sentadilla Libre, espero que te guste mi video y te sea muy útil esta información muy valiosa. Nos vemos en la próxima 💕💕

I invite you to see my explanation and some tips to avoid injuries and accidents in the Free Squat, I hope you like my video and this valuable information is very useful. See you in the next one 💕💕

Recursos utilizados en esta Publicación:

Fotos/video	Camarógrafa	Plataforma	Editor de Video
Redmi Note 8	Yo misma	3Speak	Capcut para Pc

Portada realizada en Canva Pro + Imágenes

El video del accidente y foto de la chica en la barra, que utilicé en la publicación escrita, también las utilicé en el video de 3Speak, y las fuentes están señaladas en la parte escrita.

Resources used in this Publication:

Photos/video	Camerawoman	Platform	Video Editor
Redmi Note 8	Myself	3Speak	Capcut for PC

Cover made in Canva Pro + Images

The video of the accident and the photo of the girl at the bar, which I used in the written post, I also used in the 3Speak video, and the sources are indicated in the written part.

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