Tridente de poder: Fuerza-Coordinación-Resistencia|Trident of Power:Strength-Coordination-Resistance

Activos nuevamente amigos de comunidad y comprometido mas que nunca en seguir con constancia en realizar no solo ejercicios, también el seguir creciendo en esta incursión de nuevo formato, es otro mundo totalmente el transmitir un mensaje o en este caso una rutina de ejercicio a través de un video, cambia por completo las formas pero llega a ser mas claro ya que mucho de nosotros solemos ser mas visuales. Dejando todas mis emociones de lado es momento de hablar del tema principal, el musculo a trabajar y de que manera lo haremos.

Active again community friends and committed more than ever to continue with constancy in performing not only exercises, also to continue growing in this new format incursion, it is another world entirely to convey a message or in this case an exercise routine through a video, it completely changes the forms but becomes clearer since many of us tend to be more visual. Leaving all my emotions aside it's time to talk about the main topic, the muscle to work and how we will do it.

El día de hoy queridos Hiver entrenaremos el tren superior esta vez enfocados en los bíceps y pectorales, además de fortalecer otras áreas del condicionamiento físico como lo son la resistencia y coordinación, factores fundamentales que nos ayudan no solo en el mundo del deporte si no también en nuestras actividades cotidianas.

Today dear Hiver we will train the upper body this time focusing on the biceps and pectorals, as well as strengthening other areas of physical conditioning such as endurance and coordination, fundamental factors that help us not only in the world of sports but also in our daily activities.

Para dar inicio a la rutina haremos los conocidos Burpees, pero con un toque especial, sumaremos varios elementos que aumentaran la dificultad. Durante el movimiento del Burpee usaremos mancuernas, en la etapa de flexión las realizaremos apoyándonos en las propias mancuernas, esto para ejercitar equilibrio, luego en la finalización del Burpee donde se realiza un salto, lo reemplazaremos con Curls de bíceps con las mancuernas que acompañaran en todo el movimiento.

To start the routine we will do the well-known Burpees, but with a special touch, we will add several elements that will increase the difficulty. During the movement of the Burpee we will use dumbbells, in the flexion stage we will perform them leaning on the dumbbells themselves, this to exercise balance, then at the end of the Burpee where a jump is performed, we will replace it with biceps curls with the dumbbells that will accompany throughout the movement.

Para este exigente ejercicio haremos 9 repeticiones.

For this demanding exercise we will do 9 repetitions.

Como segunda etapa de la rutina entrenaremos no solo tren superior, también nos enfocaremos en la coordinación, este factor es primordial para todo aquel que desee unirse al mundo del deporte, contar con un buen nivel de sincronía y buena memoria facilita el lograr desempeñarse de mejor manera en cualquier disciplina deportiva o simplemente ejercitarse.

As a second stage of the routine we will train not only upper body, we will also focus on coordination, this factor is essential for anyone who wants to join the world of sport, having a good level of synchrony and good memory makes it easier to perform better in any sport or just exercise.

Para esto continuaremos con los Curl de bíceps, solo que esta vez el truco estará en que luego de dos Curl de bíceps (uno con cada brazo) separaremos una pierna, luego de dos Curls mas estas vuelven a juntarse, este procedimiento lo repetiremos 12 veces.

For this we will continue with the biceps curls, only this time the trick will be that after two biceps curls (one with each arm) we will separate one leg, after two more curls these come together again, this procedure will be repeated 12 times.

Parece algo sencillo pero realizar varios acciones a la vez y mantener una sincronía es complicado, para algunos requiere incluso entrenamiento, este es un buen ejercicio mental para mantener el cerebro despierto y no en blanco como muchas veces hacemos para resistir esos duros entrenamientos.

It seems simple but performing several actions at the same time and maintaining synchrony is complicated, for some it even requires training, this is a good mental exercise to keep the brain awake and not blank as we often do to resist those hard workouts.

Ya para finalizar recurriremos a los Curl de bíceps una vez mas, por supuesto con un nuevo agregado que en esta etapa de la rutina iremos en búsqueda del fallo muscular, ese en el que ya los músculos piden ayuden.

Finally, we will resort to the biceps curl once again, of course with the new addition that at this stage of the routine we will go in search of muscle failure, the one in which the muscles are already asking for help.

Para esto combinaremos los antes mencionados Curl realizando 10 repeticiones (5 de cada lado), luego culminaremos con 10 flexiones apoyándonos en las mancuernas para una mayor exigencia, aquí comenzaremos a notar como nuestros bíceps comienzan a quemar, es aquí cuando sabremos que trabajamos fuerte y que la rutina a sido efectiva.

For this we will combine the aforementioned Curl performing 10 repetitions (5 on each side), then culminate with 10 push-ups relying on the dumbbells for greater demand, here we will begin to notice how our biceps begin to burn, this is when we know that we work hard and that the routine has been effective.

De esta manera y muy cansado me despido 😅, fue un día de full exigencia y no podía ser de otra manera siendo full deportes la casa de grandes usuarios activos con buenas costumbres deportivas, espero les haya gustado, esperando poder vernos en próximas rutinas con toda la actitud, hasta otra oportunidad Hivers!!!.

In this way and very tired I say goodbye 😅, it was a day of full demand and it could not be otherwise being full sports the home of great active users with good sports habits, I hope you liked it, hoping to see us in future routines with all the attitude, until another opportunity Hivers!!!!