Rutina Front Lever | Resistencia [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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Published on Jan 19, 2023

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STREET WORKOUT COMMUNITY

Rutina Front Lever | Resistencia [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Front Lever Routine | Resistance [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero @pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina la cual estoy utilizando actualmente para ganar segundos en este elemento y de verdad poco a poco me ha ido funcionando y por eso se las traigo el día de hoy. ❤️‍🔥

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a routine which I am currently using to gain seconds in this element and really little by little it has been working for me and that's why I bring it to you today. ❤️‍🔥

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En ésta rutina verán como trabajo para ganar de a poco resistencia en el front lever trabajandolo de forma regresiva.

In this routine you will see how I work to slowly gain strength in the front lever by working it backwards.

EJERCICIOS	EXERCISES

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FRONT LEVER DE FULL REGRESIVO A TUCK AVANZADA	3" - 5"	2 - 4
AGUANTE HALF	MAX	2 - 4
AGUANTE TUCK TRIANGULO ABIERTO	MAX	2 - 4
AGUANTE TUCK AVANZADA ABIERTA	MAX	2 - 4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
FRONT LEVER FROM FULL REGRESSIVE TO ADVANCED TUCK	3" - 5"	2 - 4
HALF HOLD ON	MAX	2 - 4
HOLD TUCK WIDE TRIANGLE	MAX	2 - 4
TUCK ADV PULL UPS	MAX	MAX
SUPPORT TUCK ADVANCED WIDE TUCK	MAX	2 - 4

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

FRONT LEVER DE FULL REGRESIVO A TUCK AVANZADA

En este primer ejercicio haremos lo siguiente, nos colocaremos en front lever y aguantaremos de 3 a 5 segundos luego sin bajarnos nos colocaremos en su regresión que sería la half de front lever y seguiremos el mismo procedimiento hasta llegar a tuck avanzada, este ejercicio es muy bueno para ganar segundos.

FRONT LEVER FROM FULL REGRESSIVE TO ADVANCED TUCK

In this first exercise we will do the following, we will place ourselves in front lever and we will hold from 3 to 5 seconds then without getting off we will place ourselves in its regression that would be the half of front lever and we will follow the same procedure until arriving to advanced tuck, this exercise is very good to gain seconds.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

AGUANTE DE HALF 

Ya con una carga generada del ejercicio 1 nos limitaremos en aguantar las regresiones del front lever y en el segundo ejercicio será la half. Está progresión nos ayuda para entender la postura del front y a ganar segundos.

HALF HOLD 

Already with a load generated from exercise 1 we will limit ourselves to hold the front lever regressions and in the second exercise it will be the half. This progression helps us to understand the posture of the front and to gain seconds.

Ejercicio N°3	Exercise N°3

AGUANTE TUCK TRIANGULO ABIERTO

Para realizar este ejercicio debemos tener una apertura aceptable en la cual seamos capaces de aguantar dicha progresión aunque sean 3seg en una forma aceptable, lo recomiendo en agarre abierto ya que en neutro no generaremos ese extra que necesitamos para progresar aunque sea un poco más.

OPEN TRIANGLE TUCK HOLD

To perform this exercise we must have an acceptable opening in which we are able to hold this progression even 3sec in an acceptable way, I recommend it in open grip because in neutral we will not generate that extra we need to progress even a little more.

Ejercicio N°4	Exercise N°4

AGUANTE TUCK AVANZADA ABIERTA

Acá aplicaremos lo mismo que en el ejercicio anterior 🫡

ADVANCED OPEN TUCK

Here we apply the same as in the previous exercise 🫡

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽