los resultados son producto de la constancia, así que vamos por esas piernas y glúteos firme

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Published on May 25, 2022

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Bienvenidos || Welcome

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Feliz día querida familia, espero que su semana marche de maravilla, hoy me complace compartir con ustedes una rutina para trabajar las piernas y glúteos desde casa, con elementos que dispongamos a la mano, en esta ocasión para ejecutar la rutina vamos a requerir una mancuerna de acuerdo al peso de tu resistencia, 2 bancos o silla y una esterilla o toalla en mi caso opté por hacer los ejercicios directamente en el suelo, esta rutina es perfecta para tonificar nuestras piernas sin embargo siempre es importante resaltar que debemos ser constante, se recomienda por lo menos trabajar piernas y glúteos de 2 a 3 veces por semana, claro siempre va depender de la meta de cada persona tenga, sin más vamos con todo.

CUERPO SANO MENTE SANA ✨🔥🏠✅

Happy day dear family, I hope your week is going great, today I am pleased to share with you a routine to work the legs and buttocks from home, with elements that we have at hand, this time to perform the routine we will require a dumbbell according to the weight of your resistance, 2 benches or chair and a mat or towel in my case I chose to do the exercises directly on the floor, this routine is perfect for toning our legs however it is always important to emphasize that we must be consistent, it is recommended to work legs and buttocks at least 2 to 3 times per week, of course it will always depend on the goal of each person has, without further ado we go with everything.

HEALTHY BODY HEALTHY MIND ✨🔥🏠✅

✨Algunos ejercicios de la rutina en el vídeo. | Some exercises of the routine in the video.✨

Ejercicio Exercise #1

Ejercicio Exercise #3

Ejercicio Exercise #2

Ejercicio Exercise #4

Estos son algunos ejercicios que verán en el video, si quieres saber cuáles son los otros los invito a ver el vídeo hasta el final y ejercitarse junto mi persona.💪

No olvides que la intensidad y las series las elije TÚ.

Principiantes 2 series.
Intermedios 3 series.
Avanzados 4 series.

Todas las series constan de 20 repeticiones, así mismos es importante recordar que deben complementar los ejercicios con una buena alimentación, descanso adecuado y una buena hidratación, sigamos con una vida saludable será hasta un próximo post besos y abrazos.

These are some of the exercises that you will see in the video, if you want to know which are the others I invite you to watch the video until the end and exercise with me.

Don't forget that the intensity and the series are chosen by YOU..

Beginners 2 sets.
Intermediate 3 sets.
Advanced 4 sets.

All series consist of 20 repetitions, it is also important to remember to complement the exercises with a good diet, adequate rest and good hydration, let's continue with a healthy life will be until a next post kisses and hugs.

🔥❤️VAMOS POR MÁS.||LET'S GO FOR MORE.❤️🔥

^{📸Autoría del texto , fotografías y divisores de texto.| Text authorship, photographs and text dividers. @mili2801

✨Frase motivadora.| motivational phrase. Fuente

🎼Musicalización de fondo:| Background music: Vicetone & Tony Igy - Astronomia Fuente

🎥Imágenes y vídeo creados con: |Images and video created with: Youcut video | Canva

🇪🇸 Traducido con DeepL}