Rutina de Front lever a nivel intermedio[ESP-ENG]

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Published on Sep 11, 2023

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Street Workout Community

Vamos por esos estaticos!

Let's get those statics!

¡Saludos, SWC

Greetings, SWC

Foto portada	Cover photo

Introducción	Introducction

Hola amigos y amigas de #hive y atletas de #SWC este nuevo día les vengo a traer una rutina de Front lever a nivel intermedio mediante la cual nos va a ayudar a fortalecer nuestra zona de espalda bíceps antebrazos y muñecas conjuntamente con una pequeña parte del hombro, cómo sabemos el plano es uno de los estáticos de alta dificultad de este deporte en el cual prácticamente quedamos acostados en el aire como si estuviéramos desafiando la gravedad, pues ese desafío No es tan fácil ni tan difícil de tomar simplemente es cuestión de entrenarlo y aquí les traigo la rutina.

Hello friends and friends of #hive and #SWC athletes this new day I come to bring you a Front lever routine at intermediate level by which we will help strengthen our back area biceps forearms and wrists along with a small part of the shoulder, as we know the plane is one of the static high difficulty of this sport in which we practically lie in the air as if we were defying gravity, well that challenge is not so easy or so difficult to take just a matter of training it and here I bring you the routine.

Vídeo	Video

Fotos	Photos

Muscle ups	Muscle ups
este ejercicio nos ayuda a trabajar 16 músculos del cuerpo incluyendo el abdomen pero principalmente lo que viene siendo la parte de bíceps espalda dorsales y tríceps, en el cual nos va a ayudar a empezar a darle esa explosividad a esta rutina para luego ir a movimientos de tensión y fuerza	this exercise helps us to work 16 muscles of the body including the abdomen but mainly what is the part of the biceps back dorsal and triceps, which will help us to start giving that explosiveness to this routine and then go to movements of tension and strength.

Tuck advanced pull ups	Tuck advanced pull ups
este ejercicio nos va a ayudar a empezar a tomar fuerza y resistencia en nuestro Front leverk cabe destacar que mediante mayor fuerza y mayor tensión podamos ejecutar más repeticiones les podemos agregar a esta rutina, yo por ejemplo en mis rutinas diarias mayormente ya estoy acostumbrado a hacer alguna que otra serie al fallo y llego a veces hasta hacer 20 tuck advanced pull ups, y esto nos va a dar mucha fuerza en lo que viene siendo los dorsales y la espalda.	this exercise will help us to begin to take strength and endurance in our Front leverk it is noteworthy that through greater strength and greater tension we can run more repetitions we can add to this routine, I for example in my daily routines I'm mostly used to do some other series to failure and sometimes I get to do 20 tuck advanced pull ups, and this will give us a lot of strength in what is being the dorsal and back.

Tuck advanced pull ups

este ejercicio nos va a ayudar a empezar a tomar fuerza y resistencia en nuestro Front leverk cabe destacar que mediante mayor fuerza y mayor tensión podamos ejecutar más repeticiones les podemos agregar a esta rutina, yo por ejemplo en mis rutinas diarias mayormente ya estoy acostumbrado a hacer alguna que otra serie al fallo y llego a veces hasta hacer 20 tuck advanced pull ups, y esto nos va a dar mucha fuerza en lo que viene siendo los dorsales y la espalda.

this exercise will help us to begin to take strength and endurance in our Front leverk it is noteworthy that through greater strength and greater tension we can run more repetitions we can add to this routine, I for example in my daily routines I'm mostly used to do some other series to failure and sometimes I get to do 20 tuck advanced pull ups, and this will give us a lot of strength in what is being the dorsal and back.

Tuck advanced touch	Tuck advanced touch
este ejercicio muy parecido al segundo cabe destacar que es un movimiento de tensión y aguanto en el cual nos va a ayudar a fortalecer parte del hombro espalda tríceps y una parte de él bíceps conjuntamente para ayudarnos así a corregir nuestra postura en nuestro Front lever.	This exercise, very similar to the second one, is a movement of tension and endurance in which it will help us to strengthen part of the shoulder back triceps and part of the biceps together to help us correct our posture in our Front lever.

Negativas de Front Lever stradller	Negatives of Front Lever stradller
y para terminar nuestra rutina de ver el ejercicio más complicado de último, como lo es así las negativas de Front lever stradller, tomando primeramente la posición de pica en Front lever stradller debemos ir bajando lentamente hasta llegar a la posición de la cual quedamos completamente recto y volver a levantar la pica hacia arriba para así ejecutar correctamente este ejercicio.	And to finish our routine to see the most complicated exercise of last, as it is so the Front lever stradller refusals, taking first the pike position in Front lever stradller we must go down slowly until we reach the position from which we are completely straight and lift the pike back up to properly execute this exercise.