Mejora tu movilidad y flexibilidad en handstand con estos ejercicios💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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Published on Nov 16, 2022

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Mejora tu movilidad y flexibilidad en handstand con estos ejercicios💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Improve your mobility and flexibility in handstand with these exercises💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les quiero compartir una serie de ejercicios que les ayudará a mejorar su movilidad y flexibilidad, para los que les cuesta tener un handstand por solo balance y lo hacen por fuerza, estos ejercicios que les pondré a continuación les facilitara su control y mejorará dicho movimiento.💪🏼

Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, On this occasion I want to share a series of exercises that will help you improve your mobility and flexibility, for those who find it difficult to have a handstand just for balance and do it by force, these exercises that I will put below will facilitate their control and improve said movement.💪🏼

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Esta rutina esta compuesta por 7 ejercicios de movilidad para su handstand y otros 4 de flexibilidad que les ayudarán en este movimiento u en otros que también podrían utilizarlos.💪🏼

This routine is made up of 7 mobility exercises for your handstand and another 4 of flexibility that will help them in this movement or in others that could also use them.💪🏼

EJERCICIOS	EXERCISES

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Ejercicio 1:
Handstand en copa - 8" de cada lado x3 series.
Ejercicio 2:
Rotación de piernas en handstand - 3 por cada lado x3 series.
Ejercicio 3:
Handstand en copa asistido - 7"
segundos cada lado x3 series.
Ejercicio 4:
Tocar hombro en handstand asistido - 5 por cada lado x3 series.
Ejercicio 5:
handstand con peso y apertura de piernas - máximos segundos x4 series.
Ejercicio 6:
retracciones escapulares en handstand asistido - 10 repeticiones x3 series.
Ejercicio 7:
Mantener retroversion pelvica con peso - 20" segundos x4 series.
Ejercicio 8:
Intentos de tocar la cara con las rodillas sentados - 10" segundos x4 series.
Ejercicio 9:
Intentos de tocar la cara con las rodillas de pie - 10" segundos x4 series.
Ejercicio 10:
Intentos de tocar la cara con el suelo con piernas abiertas - 10" x4 series.
Ejercicio 11:
Intentos de aperturas de piernas - 10 segundos x4 series.

Exercise 1:
Cup Handstand - 8" each side x3 sets.
Exercise 2:
Leg rotation in handstand - 3 per side x3 sets.
Exercise 3:
Assisted Cup Handstand - 7"
seconds each side x3 sets.
Exercise 4:
Touch shoulder in assisted handstand - 5 per side x3 sets.
Exercise 5:
handstand with weight and leg opening - maximum seconds x4 sets.
Exercise 6:
scapular retractions in assisted handstand - 10 repetitions x3 sets.
Exercise 7:
Maintain pelvic retroversion with weight - 20" seconds x4 sets.
Exercise 8:
Attempts to touch the face with the knees seated - 10" seconds x4 sets.
Exercise 9:
Attempts to touch the face with the knees standing - 10" seconds x4 sets.
Exercise 10:
Attempts to touch the face to the ground with open legs - 10" x4 sets.
Exercise 11:
Opening attempts - 10 seconds x4 sets.

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Ejercicio N°5	Exercise N°5

Ejercicio N°6	Exercise N°6

Ejercicio N°7	Exercise N°7

Ejercicio N°8	Exercise N°8

Ejercicio N°9	Exercise N°9

Ejercicio N°10	Exercise N°10

Ejercicio N°11	Exercise N°11

Bueno compañeros, está fue toda mi rutina que les comparto hoy, es sencilla y fácil de hacer, aunque son bastantes ejercicios, está rutina la pueden completar en unos 30 o 40 minutos, la pueden hacer en su día de descanso ya que solo es movilidad y flexibilidad, no requiere fuerza y no los agotará... Espero que les guste y puedan implementar algunos ejercicios en sus rutinas.👋🏽

Well comrades, this was my entire routine that I am sharing with you today, it is simple and easy to do, although there are quite a few exercises, you can complete this routine in about 30 or 40 minutes, you can do it on your rest day since it is only mobility and flexibility, it does not require strength and it will not exhaust you... I hope you like it and can implement some exercises in your routines.👋🏽