Rutina para los biceps nivel básico | Biceps routine basic level [ESP | ENG]

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Published on Nov 05, 2022

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Street Workout Community SWC

Rutina de 5 ejercicio para el biceps braquial o también llamado biceps al nivel básico

Routine of 5 exercises for the biceps brachii or also called biceps at the basic level.

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, En esta oportunidad le traigo una rutina de 5 ejercicio para biceps nivel básico está rutina que va enfocada más quedó en el biceps braquial o también llamado biceps para el fortalecimiento y crecimiento de este estos son ejercicios de calistenia street workout son ejercicios para que vallan agarrando una poderosa fuerza en su Bíceps y resistencia nivel básico le ayudará mucho a los principiantes que quieren trabajar su Bíceps y fortalecerlo.

Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, In this opportunity I bring you a routine of 5 exercises for biceps basic level is routine that is focused more was in the biceps brachii or also called biceps for strengthening and growth of this are calisthenics street workout exercises are exercises for vallan grabbing a powerful strength in your Biceps and resistance basic level will help a lot to beginners who want to work your Biceps and strengthen it.

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Rutina al nivel básico

Basic level routine

Bueno en esta rutina básica de 4 ejercicios te ayudará mucho y será tu pilar fundamental para iniciar en la calistenia street workout esta es una rutina nivel principiante es recomendable hacerla de dos a tres día por semana para de esta manera evitar lesiones o molestias esta rutina está enfocada en trabajar el pecho,hombros, tríceps, biceps para de esta manera aumentar la resistencia y el fortalecimiento de básico del cuerpo.

Well in this basic routine of 4 exercises will help you a lot and will be your cornerstone to start in the street workout calisthenics this is a beginner level routine is recommended to do it two to three days a week to thus avoid injury or discomfort this routine is focused on working the chest, shoulders, triceps, biceps to thereby increase the resistance and strengthening of basic body

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

En general hay muchos ejercicios para el fortalecimiento y crecimiento de los biceps en este caso vamos hacer dominadas supinas abierta normales a la anchura de los hombros ¿te preguntarás como ejecutarlas bien? para ejecutar correctamente las dominadas supinas, debes ponerte de pie bajo una barra fija y extender los brazos por encima de la cabeza, a continuación, realiza el agarre supino pasando las palmas de las manos por adelante de la barra, de seguro tienes duda de que si este ejercicio te ayudará de que si las dominadas en supina son buenas, desde un punto de vista anatómico, el agarre en supinación en las dominadas parece ser mejor para trabajar el bíceps que el agarre en pronación, aunque, todavía hay flexión del codo durante el agarre en pronación, lo que significa que los bíceps están todavía bajo cierta tensión, algunos de los músculos que se trabaja con las dominadas supinas son bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros se recomienda hacer entre 12 repeticiones de 4 series para los principiantes.

In general there are many exercises for the strengthening and growth of the biceps in this case we are going to do normal open supine pull-ups at shoulder width, are you wondering how to execute them well? to correctly execute the supine pull-ups, you must stand under a fixed bar and extend your arms above your head, then perform the supine grip passing the palms of your hands in front of the bar, surely you have doubts that if this exercise will help you if the supine pull-ups are good, from an anatomical point of view, the supinated grip on the pull-ups seems to be better for working the biceps than the pronated grip, although, there is still elbow flexion during the pronated grip, which means that the biceps are still under some tension, some of the muscles that are worked with the supinated pull-ups are biceps, biceps brachii, external oblique, triceps and pectoral, among others it is recommended to do between 12 repetitions of 4 sets for beginners.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

La dominada en supino en agarre cerrado, este ejercicio está en focado para los biceps braquial también trabajas algunos músculos de la espalda un ejercicio más complicado que el original, pero tampoco es necesario tener un nivel alto para ejecutar el ejercicio ya que lo que cambia en el ejercicio es la anchura del agarre que sería y vendría siendo un agarre cerrado supino, se recomienda a hacer 8 repeticiones de 4 series para los principiantes

This exercise is focused on the biceps brachii and also works some back muscles, a more complicated exercise than the original, but it is not necessary to have a high level to perform the exercise because what changes in the exercise is the width of the grip that would be and would be a closed grip supine, it is recommended to do 8 repetitions of 4 sets for beginners.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

La dominada con agarre en paralelo o también llamado neutro tienes como objetivo trabajar el biceps braquial o también llamado biceps, esta es una variación de las dominadas con este ejercicio también trabajamos algunos músculos como braquiorradial, deltoides posterior, redondo mayor, escápula elevadora, trapecio inferior, trapecio medio, pectoral menor y romboides entre otro. Repite todas las que puedas manteniendo una buena forma y procura hacer al menos dos o cuatro series para fortalecer y muscular los dorsales, bíceps, a los principiantes se les recomienda hacer de 8 repeticiones 4 series

The pull-up with parallel grip or also called neutral aims to work the biceps brachii or also called biceps, this is a variation of the pull-ups with this exercise we also work some muscles such as brachioradialis, posterior deltoid, teres major, scapulae elevator, lower trapezius, middle trapezius, pectoralis minor and rhomboids among others. Repeat as many as you can keeping a good form and try to do at least two or four sets to strengthen and muscle the dorsals, biceps, beginners are recommended to do 8 repetitions 4 sets.

Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

Lo primero que deben tener en cuenta es que el ejercicio de hefesto es un movimiento que implica mucha de la musculatura del tren superior, concretamente utilizaremos bíceps, antebrazos, hombros y pectoral principalmente. Además es un movimiento muy exigente, sobre todo para las muñecas y los codos, por lo tanto tenemos que tener precaución al realizar este movimiento para evitar lesiones por eso a los principiantes que quieren intentar este ejercicio se le recomienda hacer 8 repeticiones de 4 series

The first thing to keep in mind is that the hefesto exercise is a movement that involves much of the upper body musculature, specifically we will use mainly biceps, forearms, shoulders and pectoral. It is also a very demanding movement, especially for the wrists and elbows, so we must be cautious when performing this movement to avoid injury so beginners who want to try this exercise is recommended to do 8 repetitions of 4 sets.

Ejercicio N° 5

Exercise N° 5

Hefesto en agarre cerrado este ejercicio es el mismo que el ejercicio de Hefesto normal lo único que cambia en este ejercicio para comenzar exige flexibilidad en los codos y muñecas Se recomienda hacer de 8 repeticiones 4 series para los principiantes

Hephaestus in closed grip this exercise is the same as the normal Hephaestus exercise the only thing that changes in this exercise to start requires flexibility in the elbows and wrists. It is recommended to do 8 repetitions 4 series for beginners.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos pronto muy pronto''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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