El básico es importante si deseas entrar en la calistenia street workout Ya que hasta los más experimentados expertos super avanzados en este deporte extremo tienden hacer básico en sus rutinas ya sea para ganar masa muscular, definición, resistencia o fuerza para los estático es recomendable hacer básico y para los principiantes también ya que esa será su fuerte su pilar y su soporte al comenzar en el Street Workout calistenia en este post te mostraré ochos ejercicios de full básico nivel principiante para ganar un poco de masa muscular, definición, fuerza, y resistencia. (Ejercicio uno.) Tenemos a las flexiones de pecho ya como todo sabemos es un ejercicio bastante eficaz completo para trabajar los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas. Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico en el que se usa el peso. (Ejercicio dos.) Flexiones de diamantes Las Flexiones diamante son un ejercicio para estimular los tríceps y el pecho. Si eres principiante y no tienes fuerza en el tríceps y quieres avanzar al siguiente nivel te recomiendo este ejercicio y también te ayudará a estimular los músculos del pecho que también debemos desarrollar para realizar otro ejercicio o movimientos. Para hacer este ejercicio El cuerpo debe mantenerse en línea recta subiendo y bajando todas las partes involucradas (hombros y caderas) al mismo tiempo. Mantén los codos cerca del torso al realizar la flexión de brazos para asegurar un trabajo efectivo. (Ejercicio tres.) Las flexiones a una mano son un ejercicio muy bueno que nos ayudará a trabajar la fuerza de nuestras extremidades superiores además de que nos ayudará a mejorar la coordinación. Las flexiones a una, son uno de los ejercicios más complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, pues requieren de una gran fuerza y técnica para poder ejecutarlas correctamente. Para poder realizar flexiones a una mano, primeramente deberemos tener cierto dominio y soltura con las flexiones normales, pues son la correcta base para adquirir fuerza, técnica y equilibrio. Músculos a trabajar Hombros transversal Músculos protractor de la clavícula Músculos extensores del codo Músculos flexor de la muñeca Flexor espinal Pectoral superior externo Tríceps braquial Músculos abdominales Deltoides delantero (Ejercicio cuatro.) Fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps. Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento de tríceps Pero también entrenas tu pecho. Su gran cantidad de variedades y sus posibilidades de adaptación los convierten en un ejercicio impredecibles y versátil. Este es un ejercicio que un principiante debe de dominar al máximo. Dichos ejercicios pueden hacerse en barras de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados en ancho de hombros y subiendo y bajando el cuerpo de forma vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo. (Ejercicio cinco.) Los ejercicios isométricos de fondos ayuda a mantener la fuerza También pueden desarrollar la fuerza, pero no de manera eficaz. Se pueden realizar en cualquier lugar en barras paralelas Los Isométrico de fondo Son buenos para acostumbrarse a la postura de fondos y también son buenas resistencia. (Ejercicio seis, siete y ocho.) En este caso tenemos tres ejercicio de Australia agarre prono, abierto agarre prono cerrado, y agarre supino abierto Las dominadas australianas sirven para entrenar fuerza y trabajar la parte superior del cuerpo. En esta clasificación no tendremos en cuenta las anillas, que son el mejor agarre para entrenamiento dorsal. Pueden realizarse en anillas y en constituyen un ejercicio muy completo por el gran número de músculos que entran en acción con el movimiento que tiene lugar. Deltoides posteriores Dorsal anch Bíceps Trapecio porción media e inferior.