[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏃🏼‍♂️

Hola a todos en la comunidad de Full Deportes, BoelterMc aquí de nuevo. ¿Cómo están? Espero que estén bien. Familia, comencé mi lunes con un buen entrenamiento en el gimnasio para el pecho y tríceps. También hice dos ejercicios para abdominales, pero no pude grabarlos porque mi batería estaba al 1% y necesitaba usarla para hacer transacciones bancarias. En fin, para empezar la semana, estaba reflexionando sobre mi peso porque el fin de semana comí algunas cosas no tan saludables. Sin embargo, cuando llegué al gimnasio, tuve una sorpresa: había perdido más peso. Ahora estoy 12.3 kilos más delgado que cuando volví a entrenar, desde el 12 de junio de 2023. Hoy marca 3 meses y 13 días desde entonces. En cuanto a mi alimentación, estoy basándome en huevos por la mañana y por la noche, y durante la tarde consumo verduras, algo de carne, yogur y frutas. Confieso que a veces sucumbo a la tentación por la madrugada y voy a la tienda de conveniencia a comprar chocolates. Antes, cuando tenía estos momentos de debilidad, comía galletas saladas y otros productos con pan que eran difíciles de digerir, especialmente de madrugada. Ahora, opto por comer un poco de chocolate, ya que creo que me funciona mejor.

Mi rutina de pecho y tríceps:

• Press de banca recto: 3 series de 10 repeticiones con 25 kgs.
• Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 22 kgs.
• Prensa de pecho (voador): 3 series de 12 repeticiones con 60 kgs.
• Tríceps unilateral con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con 12 kgs.
• Tríceps en polea: 3 series de 10 repeticiones con 35 kgs.
• Abdominales con 35 kgs: 60 repeticiones.
• Abdominales en barra: 2 series de 8 repeticiones.

Durante estos últimos 3 meses, he estado tratando de ganar más fuerza y aumentar la carga, incluso estando completamente natural y en un corto período de tiempo. Sin embargo, lo estoy haciendo de manera segura, respetando los límites y escuchando las señales de mi cuerpo. Mi objetivo es seguir perdiendo peso, ganar más fuerza, resistencia y masa muscular, y eventualmente lograr una definición extrema. También estoy interesado en actividades que ayuden a relajar el cuerpo, como el yoga, aunque no tengo mucha experiencia. Si alguien tiene consejos, estaré encantado de escucharlos. Quiero explorar, divertirme y aventurarme en nuevas actividades, hacer cosas que nunca antes hice, adquirir más conocimiento y seguir evolucionando. Creo que esa es la clave para la tranquilidad: aprender constantemente cosas nuevas y sentirse emocionado por la vida, sin evitar responsabilidades. A veces, puede parecer solo un entrenamiento común, pero estas son las cosas que pasan por nuestra mente cada vez que nos enfocamos en nuestra propia evolución, tanto física como mental, material y espiritualmente. ¡Seguimos adelante con fuerza! ¡Un abrazo de Boelter, les deseo una excelente semana y entrenamientos!

[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏃🏼‍♂️

Hola a todos en la comunidad de Full Deportes, BoelterMc aquí de nuevo. ¿Cómo están? Espero que estén bien. Familia, comencé mi lunes con un buen entrenamiento en el gimnasio para el pecho y tríceps. También hice dos ejercicios para abdominales, pero no pude grabarlos porque mi batería estaba al 1% y necesitaba usarla para hacer transacciones bancarias. En fin, para empezar la semana, estaba reflexionando sobre mi peso porque el fin de semana comí algunas cosas no tan saludables. Sin embargo, cuando llegué al gimnasio, tuve una sorpresa: había perdido más peso. Ahora estoy 12.3 kilos más delgado que cuando volví a entrenar, desde el 12 de junio de 2023. Hoy marca 3 meses y 13 días desde entonces. En cuanto a mi alimentación, estoy basándome en huevos por la mañana y por la noche, y durante la tarde consumo verduras, algo de carne, yogur y frutas. Confieso que a veces sucumbo a la tentación por la madrugada y voy a la tienda de conveniencia a comprar chocolates. Antes, cuando tenía estos momentos de debilidad, comía galletas saladas y otros productos con pan que eran difíciles de digerir, especialmente de madrugada. Ahora, opto por comer un poco de chocolate, ya que creo que me funciona mejor.

Mi rutina de pecho y tríceps:

• Press de banca recto: 3 series de 10 repeticiones con 25 kgs.
• Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 22 kgs.
• Prensa de pecho (voador): 3 series de 12 repeticiones con 60 kgs.
• Tríceps unilateral con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con 12 kgs.
• Tríceps en polea: 3 series de 10 repeticiones con 35 kgs.
• Abdominales con 35 kgs: 60 repeticiones.
• Abdominales en barra: 2 series de 8 repeticiones.

Durante estos últimos 3 meses, he estado tratando de ganar más fuerza y aumentar la carga, incluso estando completamente natural y en un corto período de tiempo. Sin embargo, lo estoy haciendo de manera segura, respetando los límites y escuchando las señales de mi cuerpo. Mi objetivo es seguir perdiendo peso, ganar más fuerza, resistencia y masa muscular, y eventualmente lograr una definición extrema. También estoy interesado en actividades que ayuden a relajar el cuerpo, como el yoga, aunque no tengo mucha experiencia. Si alguien tiene consejos, estaré encantado de escucharlos. Quiero explorar, divertirme y aventurarme en nuevas actividades, hacer cosas que nunca antes hice, adquirir más conocimiento y seguir evolucionando. Creo que esa es la clave para la tranquilidad: aprender constantemente cosas nuevas y sentirse emocionado por la vida, sin evitar responsabilidades. A veces, puede parecer solo un entrenamiento común, pero estas son las cosas que pasan por nuestra mente cada vez que nos enfocamos en nuestra propia evolución, tanto física como mental, material y espiritualmente. ¡Seguimos adelante con fuerza! ¡Un abrazo de Boelter, les deseo una excelente semana y entrenamientos!