LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #3

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    boeltermc

    Published on Sep 27, 2023
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    LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #3

    [ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️‍♂️

    ¡Hola, familia! Es miércoles, día de sacar la basura (literalmente). También es día de trabajar las piernas. Sé que no debería entrenar en ayunas, que debería hacer solo cardio en lugar de levantar pesas sin comer. Pero el calor en Río de Janeiro es intenso, seguro que la sensación térmica está rozando los 40 grados. Así que simplemente no tengo hambre por la mañana antes del entrenamiento. Tomo solo un café para despertar, hago estiramientos y comienzo la rutina.

    Esta es mi serie de piernas:

    • Sentadillas libres, 3 series, 8 repeticiones, 25 kg en cada lado.
    • Prensa de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 60 kg en cada lado.
    • Curl de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 40 kg.
    • Máquina aductora, 3 series, 12 repeticiones, 50 kg.
    • Extensiones de espalda baja, 3 series, 12 repeticiones.
    • Elevación de talones, 3 series, 12 repeticiones, 25 kg en cada lado.

    Mi alimentación se basa en huevos, uno por la mañana y otro por la noche, y por la tarde consumo algo de carbohidratos. Bebo mucha agua para mantenerme hidratado, y el calor está ayudando a quemar grasa más rápido. También estoy haciendo ejercicios cardiovasculares adicionales. Hemos llegado a los 87,4 kg, el peso más bajo desde que volví a entrenar. Me siento más fuerte, con más energía, confiado y enfocado. Me siento vivo y en constante evolución. Hasta ahora, he perdido 12,6 kg, ganado mucha más fuerza y concentración, y he desarrollado mucha más disciplina. Han sido tres meses de oro, de establecer prioridades y mantener la disciplina. Siento que estoy creciendo como persona. El entrenamiento es solo una parte de todos los aspectos de la vida que están cambiando. El mensaje de hoy es que se cuiden. Es fácil caer en la tentación de fumar, beber, consumir drogas, algo que a menudo nos dicen lo contrario cuando somos niños. Pero luego nos dejamos llevar, nos gusta y acabamos enganchados a todo tipo de porquerías. Incluso cosas como medicamentos, comida o cualquier otra fuente barata de dopamina. Les recomiendo hacer un ayuno de todo eso. También de las redes sociales. Enfóquense en lo que realmente aman en la vida y háganlo con pasión. Ahí es donde reside la magia.

    [ENGLISH] Hello Full Deportes 🏋️‍♂️

    Yo, what's good, fam? It's Wednesday, time to take out the trash (literally). It's also leg day, and yeah, I know, I shouldn't be hitting the weights on an empty stomach. Cardio is the way to go when you're fasting, they say. But man, it's scorching hot in Rio de Janeiro, feels like it's hitting 40 degrees easy. So, I just ain't feeling hungry at all in the morning before my workout. I down a cup of joe to wake up, do some stretches, and dive into my routine.

    Here's my leg day lineup:

    • Free squats, 3 sets, 8 reps, 25kgs on each side.
    • Leg press, 3 sets, 12 reps, 60kgs on each side.
    • Leg curl, 3 sets, 12 reps, 40kgs.
    • Adductor machine, 3 sets, 12 reps, 50kgs.
    • Lower back extensions, 3 sets, 12 reps.
    • Calf raises, 3 sets, 12 reps, 25kgs on each side.

    My diet's been all about them eggs – morning and night – with some carbs in the afternoon. Lots of water to stay hydrated, and this heat is definitely helping burn fat faster. Those extra cardio sessions are paying off big time. We're down to 87.4 kgs, an all-time low since I got back into training. I'm feeling stronger, more energetic, confident, and focused. I feel alive and evolving. So far, that's 12.6 kgs down, much more strength and focus, and way more discipline. It's been three golden months of setting priorities and sticking to them. I feel like I'm growing as a person. The workout is just one piece of the puzzle; all areas of life are changing. The message today is to take care of yourselves. It's easy to get caught up in smoking, drinking, using drugs – usually, we're told the opposite as kids. But then we're tempted, we like it, and we end up hooked on all kinds of junk. Even stuff like meds, food, or any other cheap dopamine fix. Well, try fasting from all that. Social media, too. Focus on what you truly love in life and do it with passion. That's where the magic happens.


    [ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️‍♂️

    ¡Hola, familia! Es miércoles, día de sacar la basura (literalmente). También es día de trabajar las piernas. Sé que no debería entrenar en ayunas, que debería hacer solo cardio en lugar de levantar pesas sin comer. Pero el calor en Río de Janeiro es intenso, seguro que la sensación térmica está rozando los 40 grados. Así que simplemente no tengo hambre por la mañana antes del entrenamiento. Tomo solo un café para despertar, hago estiramientos y comienzo la rutina.

    Esta es mi serie de piernas:

    • Sentadillas libres, 3 series, 8 repeticiones, 25 kg en cada lado.
    • Prensa de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 60 kg en cada lado.
    • Curl de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 40 kg.
    • Máquina aductora, 3 series, 12 repeticiones, 50 kg.
    • Extensiones de espalda baja, 3 series, 12 repeticiones.
    • Elevación de talones, 3 series, 12 repeticiones, 25 kg en cada lado.

    Mi alimentación se basa en huevos, uno por la mañana y otro por la noche, y por la tarde consumo algo de carbohidratos. Bebo mucha agua para mantenerme hidratado, y el calor está ayudando a quemar grasa más rápido. También estoy haciendo ejercicios cardiovasculares adicionales. Hemos llegado a los 87,4 kg, el peso más bajo desde que volví a entrenar. Me siento más fuerte, con más energía, confiado y enfocado. Me siento vivo y en constante evolución. Hasta ahora, he perdido 12,6 kg, ganado mucha más fuerza y concentración, y he desarrollado mucha más disciplina. Han sido tres meses de oro, de establecer prioridades y mantener la disciplina. Siento que estoy creciendo como persona. El entrenamiento es solo una parte de todos los aspectos de la vida que están cambiando. El mensaje de hoy es que se cuiden. Es fácil caer en la tentación de fumar, beber, consumir drogas, algo que a menudo nos dicen lo contrario cuando somos niños. Pero luego nos dejamos llevar, nos gusta y acabamos enganchados a todo tipo de porquerías. Incluso cosas como medicamentos, comida o cualquier otra fuente barata de dopamina. Les recomiendo hacer un ayuno de todo eso. También de las redes sociales. Enfóquense en lo que realmente aman en la vida y háganlo con pasión. Ahí es donde reside la magia.

    [PORTUGUÊS] Olá Full Deportes 🏋️‍♂️

    Olá família, quarta-feira! dia de colocar o lixo para fora (literalmente). Bom também dia de treino de pernas. Hoje fiz mais um treino em jejum, sei que isso é errado, eu só deveria fazer apenas o aeróbico ao invés de treinar pesado qualquer grupamento muscular sem comer. Mas está fazendo muito calor no Rio de Janeiro, a sensação térmica deve estar batendo uns 40 graus fácil. Então eu simplesmente não sinto fome nenhuma na parte da manhã antes do treino. Eu bebo apenas um café para acordar, faço um alongamento e começo a rotina.

    Minha série de pernas:

    • Agachamento livre 3 repetições 8x 25kgs de cada lado
    • Leg Press 3 repetições 12x 60kgs de cada lado
    • Cadeira Flexora 3 repetições 12x 40kgs
    • Cadeira Adutora 3 repetições 12x 50kgs
    • Extensão de lombar 3 repetições 12x
    • Panturrilha 3 repetições 12x 25kgs de cada lado

    Minha alimentação tem seguido a base de ovos, ovo de manhã e a noite, e a tarde eu como algum carboidrato. Muita água pra hidratar, o calor está ajudando na perda de gordura mais rápido. Os aeróbicos extra também com certeza. Chegamos aos 87,4 kgs, record absoluto desde quando eu voltei a treinar. Me sinto mais forte, mais disposto, mais confiante, mais focado. Me sinto vivo e evoluindo. Até agora são 12,6 kgs a menos, muito mais força e concentração. Muito mais disciplina. São 3 meses de ouro. De prioridades e disciplina. E sinto que estou crescendo, como pessoa. O treino é só uma parte de todos os campos da vida que estão mudando. A mensagem de hoje é cuidem-se. É muito legal fumar, beber, usar droga, normalmente nos dizem o contrário na infância. E ai somos surpreendidos, gostamos e acabamos viciados em besteiras. Até mesmo em remédio, comida ou qualquer outra válvula de escape fornecedora de dopamina barata. Bom procurem fazer um jejum disso tudo. Redes Sociais etc. Concentrem-se no que vocês realmente gostam de fazer nessa vida, busquem fazer com prazer. A mágica está feita.


    Boelter Mc
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