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Postura de Sirsasana con calentamiento efectivo para armarla

Hola queridos amigos de Full Deportes, ¡espero que estén teniendo un día genial! Hoy vengo a traerles una breve práctica pero bastante efectiva para lograr la postura de parado de cabeza o Sirsasana.

Aunque es necesario el calentamiento de todo el cuerpo para realizarla, lo más importante es que calentemos hombros y les hagamos saber que en parte estarán sosteniendo a nuestro cuerpo, esto es lo mismo que tomar conciencia de la movilidad de nuestros hombros y activarlos como soporte.

English

Sirsasana posture with effective warm-up to set it up

Hello dear friends of Full Deportes, I hope you are having a great day! Today I come to bring you a short but quite effective practice to achieve the headstand pose or Sirsasana.

Although it is necessary to warm up the whole body to perform it, the most important thing is to warm up the shoulders and let them know that in part they will be supporting our body, this is the same as becoming aware of the mobility of our shoulders and activate them as support.

El peso de esta postura se encuentra principalmente en antebrazos. Es importante saber esto, ya que aunque la cabeza está apoyada en el suelo, sólo actúa como tercer apoyo, mientras los dos apoyos más fuertes están en antebrazos, activados por los hombros. Por este motivo la intención siempre es empujar el suelo y separar las escápulas.

The weight of this posture is mainly on the forearms. It is important to know this, because although the head is resting on the floor, it only acts as a third support, while the two strongest supports are in the forearms, activated by the shoulders. For this reason the intention is always to push the floor and separate the scapulae.

Otro dato muy importante es saber que la parte de la cabeza que se apoya y que sostiene, es el tope, es la parte más achatada que hay en el cráneo, no es la frente ni más atrás. Puedes saber cuál es el tope colocando tu dedo pulgar entre tus cejas y llevando el dedo medio hacia atrás, en donde este se apoya, ese es el tope de tu cabeza.

Another very important fact is to know that the part of the head that rests and supports, is the top, it is the most flattened part of the skull, it is not the forehead or further back. You can know which is the top by placing your thumb between your eyebrows and taking the middle finger backwards, where it rests, that is the top of your head.

El mejor calentamiento para esta postura son los delfines, ya que esto permite activar el abdomen, cuyos músculos necesitaremos para Sirsasana y claro que genera gran flexibilidad en los hombros al tiempo que empieza a avisarle al cuerpo hacia dónde iremos en breve. Esto es fundamental para la mente también, pues resulta ser el mayor desafío en las posturas invertidas.

The best warm-up for this posture is the dolphins, as this allows us to activate the abdomen, whose muscles we will need for Sirsasana and of course generates great flexibility in the shoulders as it starts to let the body know where we will be going next. This is fundamental for the mind as well, as it turns out to be the biggest challenge in the inverted postures.

Espero que les haya gustado el post y recuerden que si son principiantes es mejor que haya un profesor cuidando la subida al menos los primeros intentos, para que indique bien los puntos a mejorar y cuidar.

También es recomendable que las primeras prácticas en casa se hagan frente a una pared, con intención de sacarla lo antes posible de la práctica, pero sí que es muy útil al momento de desarrollar confianza en el armado.

I hope you liked the post and remember that if you are beginners it is better to have a teacher taking care of the climb at least the first attempts, so that he/she can point out the points to improve and take care of.

It is also advisable that the first practices at home are done in front of a wall, with the intention of removing it as soon as possible from the practice, but yes it is very useful when developing confidence in the arming.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: CapCut
Traducción: DeepL
Subtítulos: CapCut (automáticos en español y manuales en inglés)
Sonidos de transición ofrecidos por CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Música (Pixabay): Africa - Mapamusic
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Música (Pixabay): Warm Twilight - SergePavkinMusic
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_{Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: CapCut
Translation: DeepL
Subtitles: CapCut (automatic in Spanish and manuals in English)
Transition sounds provided by InShot and CapCut: Deep Woody, computer magic, transformation beautiful appearance, typing (long), swish
Music (Pixabay): Warm Twilight - SergePavkinMusic}
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