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Mejora tu postura y mejorará tu vida

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, en esta ocasión traigo algo que puede ser tan vital como la respiración. En verdad esta última es verdaderamente indispensable, pero una mala postura, puede conducir a patologías irreversibles, y corregirla es muy sencillo, solo hay que prestar… atención.

Y sí, la mayor parte del tiempo no tenemos idea de cómo estamos sentados o parados, adoptamos posturas como colocar un codo en la mesa y apoyar la cabeza en una de nuestras manos, cruzamos una pierna por sobre la otra, o nos paramos ladeando una cadera.

Creemos que es algo que carece de importancia porque en el momento sentimos que estamos “cómodos”, pero si observas cómo te sientes después, notarás que hay dolor en la espalda, molesta en los hombros, en el cuello y en otras partes del cuerpo. Esto deja en evidencia que la postura anterior, era pésima.

En otro momento haré referencia a la postura al momento de trabajar en la computadora, o cuando la persona se dedica a levantar con su cuerpo cargas pesadas, porque también caemos en un mal uso de nuestro cuerpo en esas ocasiones, pero lo bueno es que todo esto puede modificarse simplemente, solo prestando atención a cómo estamos colocando nuestras articulaciones, que son las que terminan por dañarse.

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Improve your posture and your life will improve

Hello my dear friends of Full Deportes, this time I bring something that can be as vital as breathing. In truth the latter is truly indispensable, but a bad posture, can lead to irreversible pathologies, and correcting it is very simple, you just have to pay... attention.

And yes, most of the time we have no idea how we are sitting or standing, we adopt postures such as placing an elbow on the table and leaning our head on one of our hands, we cross one leg over the other, or we stand tilting one hip.

We think it is something that is unimportant because at the moment we feel that we are "comfortable", but if you observe how you feel afterwards, you will notice that there is pain in the back, discomfort in the shoulders, neck and other parts of the body. This makes it evident that the previous posture was lousy.

At another time I will refer to the posture when working at the computer, or when the person is dedicated to lift heavy loads with his body, because we also fall into a bad use of our body on those occasions, but the good thing is that all this can be modified simply, just paying attention to how we are placing our joints, which are the ones that end up getting damaged.

Vamos a ver ahora la postura común y corriente de sentado o de pie, que adopta una persona

Yoga es una disciplina que principalmente se enfoca en las líneas. Cada asana (cada postura física), debe estar correctamente alineada para evitar lesiones y sentir la energía de esa postura determinada. Sé que he mencionado esto previamente, pero por si hay algún lector nuevo o por si se puede pasar (porque quien no se dedica a Yoga o no practica con asiduidad, no está necesariamente recordando la importancia de alinear), voy a hacer un repaso muy breve.

Alinear una postura es básicamente encontrar ángulos de 90 grados o 180 grados en nuestro cuerpo. Hay algunas posturas en donde el grado cambia, o sencillamente no hay “grados”, pero no es la mayoría y además siempre alguna parte del cuerpo necesita estar alineada para sostener la pose.

De este modo por ejemplo, en Guerrero I y II, la rodilla tiene que estar en un ángulo de 90 grados, el tobillo se posiciona en línea con la rodilla y la pelvis baja hasta formar ese ángulo.

La alineación es fundamental porque es lo que permite que exista un equilibrio perfecto en todas las articulaciones y esto ocurre porque el peso de las diferentes partes del cuerpo se disftribuye de manera homogénea entre los diferentes puntos de apoyo y en las articulaciones de soporte.

Let's now look at the common sitting or standing posture that a person adopts.

Yoga is a discipline that mainly focuses on the lines. Each asana (each physical posture), must be correctly aligned to avoid injury and to feel the energy of that particular posture. I know I have mentioned this previously, but just in case there are any new readers or in case you might pass by (because whoever is not dedicated to Yoga or does not practice assiduously, is not necessarily remembering the importance of alignment), I am going to do a very brief review.

**Aligning a posture is basically finding 90 degree or 180 degree angles in our body. There are some postures where the degree changes, or there are simply no "degrees", but it is not the majority and also some part of the body needs to be aligned to hold the pose.

So for example, in Warrior I and II, the knee has to be at a 90 degree angle, the ankle is positioned in line with the knee and the pelvis is lowered to form that angle.

Alignment is fundamental because it is what allows for perfect balance in all the joints and this occurs because the weight of the different parts of the body is evenly distributed between the different points of support and in the supporting joints.

La alineación en la postura cotidiana

Esta introducción ocurrió para yo poder explicarles por qué es tan importante ser conscientes de las líneas de nuestro cuerpo en el día a día, y es que sabiendo esto, serás capaz de dominar tu postura.

Está explicado en el video pero les dejo aquí una pequeña explicación por si acaso no lo pueden ver.

Como indicación general, siempre es necesario llevar la pelvis levemente hacia adelante, sea que estés sentado en el piso, en una silla o que estés de pie. El ombligo va a buscar levemente “tocar” la columna (no es que llegue a tocar las vértebras sino que se trata de la intención), el mentón estará paralelo al piso y la coronilla (el tope de tu cabeza), estará también paralelo al piso o al techo (depende bajo qué techo estés, jeje, la idea es que el tope de la cabeza también quede paralelo al suelo pero se suele dar la indicación hacia el techo). Esto se logra haciendo el mentón levemente hacia atrás, como si quisieras sacar papada.

Alignment in everyday posture

This introduction occurred so that I could explain to you why it is so important to be aware of the lines of our body on a daily basis, and that is that knowing this, you will be able to master your posture.

It's explained in the video but I leave here a little explanation in case you can't see it.

**As a general guideline**, you always need to bring your pelvis slightly forward, whether you are sitting on the floor, in a chair or standing. The navel will seek to slightly "touch" the spine (not that it touches the vertebrae but it is the intention), the chin will be parallel to the floor and the crown of the head (the top of your head), will also be parallel to the floor or ceiling (depending on what ceiling you are under, hehe, the idea is that the top of the head is also parallel to the floor but the indication is usually given towards the ceiling). This is achieved by pulling your chin slightly backwards, as if you wanted to take a *buckle* out.

A esto le sumas una rotación externa de hombros muy suave y alejas tus hombros de las orejas. Esta es la indicación general, que deberías buscar en tu día a día.

Ahora bien sentado o sentada, además, buscarás llevar los isquiones (que son los huesos que se encuentran debajo de los glúteos) hacia el suelo o silla. Si estás en una silla, tus pies estarán separados al ancho de caderas y colocarás la totalidad de la planta de ambos pies en el suelo. Esa es la postura correcta para que intentes mantener a diario. Claro que de vez en cuando puedes desparramarte, pero mientras más consciente seas de tu postura, más naturalmente te saldrá.

En cuanto a la postura de pie, los pies se van a mantener separados al ancho de caderas, puedes generar una microflexión de rodillas para que el peso del cuerpo no genere una hiperextensión, y las caderas deben estar paralelas entre sí.

To this you add a very gentle external shoulder rotation and move your shoulders away from your ears. This is the general indication, which you should look for in your daily life.

Now sitting or sitting, in addition, you will look to bring the ischia (which are the bones under the buttocks) towards the floor or chair. If you are in a chair, your feet will be hip-width apart and you will place the entire sole of both feet on the floor. That is the correct posture for you to try to maintain on a daily basis. Of course, you may occasionally sprawl, but the more aware you are of your posture, the more naturally it will come naturally to you.

As for the standing posture, the feet should be kept hip-width apart, you can generate a microflexion of the knees so that the weight of the body does not generate a hyperextension, and the hips should be parallel to each other.

Esto es algo muy simple que mejora la circulación sanguínea y energética; permite que los pulmones se expandan más y con mayor facilidad; y previene lesiones articulares, óseas y musculares.

Si lo ponen en práctica o si ya están en ello, agradezco sus comentarios sobre cómo sienten la diferencia prestando atención a la postura.

¡¡Que tengan un hermoso día!!

This is something very simple that improves blood and energy circulation; allows the lungs to expand more and more easily; and prevents joint, bone and muscle injuries.

If you put it into practice or if you are already doing it, I welcome your comments on how you feel the difference by paying attention to posture.

Have a beautiful day!!!

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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