[ESP] | [ENG] Entrenamiento con Pesas Rusas - Kettlebell Training.

El entrenamiento funcional ayuda a mejorar las capacidades físicas para que nuestro cuerpo responda a todos los requerimientos diarios, en el trabajo, hogar, colegio, y en el deporte.

Functional training helps to improve physical abilities so that our body responds to all daily requirements, at work, home, school, and in sport.

La Kettlebell es una herramienta que debe estar presente en todo entrenamiento funcional. Ya que por su forma, permite realizar gran cantidad de movimientos de fuerza y potencia.

*The Kettlebell is a tool that must be present in all functional training. Because of its shape, it allows you to perform a lot of force and power movements. *

Hoy les muestro un ejercicio para el tren superior, pero que también recluta al Core.

*Today I show you an exercise for the top train, but it also recruits the Core. *

Patrón de Movimiento: Biceps Curl Swing en posición asimétrica (Alternada).

*Movement Pattern: Biceps Curl Swing in asymmetrical position (Alternating). *

**Grupos musculares / Muscle groups: **

• Cinético: Biceps Braquial / Kinetic: Brachial Biceps.

• Accesorios: Deltoides, Pectorales / Accessories: Deltoids, Pectorals.

• Estabilizadores: Core, Glúteos, Cuádriceps / Stabilizers: Core, Buttocks, Quadriceps

Ejecución / execution:

1. Debemos partir de la posición asimétrica, una pierna apoya totalmente el pie, la otra solo el metatarso / We must start from the asymmetrical position, one leg fully supports the foot, the other only the metatarsal.

2. Pará iniciar el movimiento realizamos una vuelta al mundo, con ese impulso se flexiona el codo manteniéndolo cerca del dorsal, la Kettlebell debe llegar al pectoral contrario / To start the movement we make a round the world, with that impulse the elbow is flexed keeping it close to the dorsal, the Kettlebell must reach the opposite pectoral.

3. Se debe hacer el cambio de posición en la medida que se ejecuta el patrón / The position change must be made as the pattern runs.

El Biceps Curl Swing, permite mover gran peso, debido a la fuerza centrífuga que se genera con la Vuelta al Mundo.

*The Biceps Curl Swing, allows to move great weight, due to the centrifugal force that is generated with the Round the World. *

Los practicantes que realicen deportes donde hay contacto: Boxeo, Karate, TaeKwonDo, MMA, Fútbol, Basketball, etc, se pueden beneficiar con este patrón ya que ayudará a fortalecer tren superior y Core de manera dinámica, ayudando a mantener la estabilidad a pesar de los impactos que puedan recibir.

*Practitioners who perform sports where there is contact: Boxing, Karate, TaeKwonDo, MMA, Football, Basketball, etc., can benefit from this pattern as it will help strengthen top train and Core dynamically, helping to maintain stability despite the impacts they may receive. *

Mas sobre las Kettlebells y su uso en próximas publicaciones.

*More about Kettlebells and their use in future publications. *

Baticueva Funcional.

You are the Machine.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.