rutina full body 💪🏻🧗🏻‍♀️ / full body routine 💪🏻🧗🏻‍♀️[Esp-Eng]

Hola amigos de @fulldeportes 👋🏻 feliz y bendecido domingo, espero se encuentren muy bien, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, estuve un poco ausente ya que no me sentía muy bien, debido a mi estómago que quedó sensible despues del tratamiento para la bacteria Helicobacter pylori, pero bueno el tiempo de Dios es perfecto 🙏🏻y estoy de nuevo activa! En esta oportunidad les comparto mi día de entrenamiento en mi lugar favorito para hacer ejercicios 💪🏻 que es al aire libre, estuve acompañada de mi hermano @gabrieljr y mi perrito Bruno 🐶 que se hizo notar en cada rutina, ya lo veran en el vídeo. Trabajé una serie de movimientos en un lapso de 3 series de 15/20 repeticiones, entre ellos realicé abdominales con elevación de piernas, elevación de rodillas, saltos de cuerda, escalador y también una rutina para reducir y tonificar brazos.

Hello friends of @fulldeportes 👋🏻 happy and blessed Sunday, I hope you are very well, I am glad to be here again with you, I was a little absent since I did not feel very well, due to my stomach that was sensitive after the treatment for the Helicobacter pylori bacteria, but well, God's time is perfect 🙏🏻 and I am active again! This time I share with you my training day in my favorite place to exercise 💪🏻 which is outdoors, I was accompanied by my brother @gabrieljr and my dog ​​Bruno 🐶 who was noticeable in each routine, you will see it in the video. I worked a series of movements in a period of 3 sets of 15/20 repetitions, among them I did sit-ups with leg raises, knee raises, rope jumping, climber and also a routine to reduce and tone

Primer ejercicio: / First exercise:

Inicio con escalador, combina la plancha con la elevación de rodillas y que en el también se hace trabajo aeróbico, ayuda a quemar grasa y reducir la hinchazón abdominal /15 repeticiones.

Start with a mountain climber, it combines the plank with raising the knees and it also does aerobic work, it helps burn fat and reduce abdominal swelling / 15 repetitions.

Segundo ejercicio: / Second exercise:

Luego realizo elevación de piernas con banda elástica, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos, mejora también la estabilidad de las caderas y rodillas / 20 repeticiones.

Then I do leg raises with an elastic band, which helps strengthen the leg muscles, including the quadriceps and glutes, and also improves the stability of the hips and knees / 20 repetitions.

Tercer ejercicio: / Third exercise:

Contnuo con saltos de cuerda, es una forma sencilla pero poderosa de ejercicio que puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud y la forma física: tonifica músculos, aumenta la resistencia, mejora la agilidad, quema calorías, mejora también la densidad osea entre otros / 20 repeticiones.

I continue with rope jumping, it is a simple but powerful form of exercise that can bring a large number of health and fitness benefits: it tones muscles, increases endurance, improves agility, burns calories, also improves bone density among others / 20 repetitions.

Cuarto ejercicio: / Fourth exercise:

Elevación de rodillas en barra paralela, fortalece los músculos abdominales inferiores, se realizan levantando y bajando las rodillas, es un ejercicio muy efectivo para trabajar rl recto abdominal / 15 repeticiones.

Parallel bar knee raises, strengthens the lower abdominal muscles, performed by raising and lowering the knees, it is a very effective exercise to work the rectus abdominis / 15 repetitions.

Quinto ejercicio: / Fifth exercise:

Abdominales con elevación de piernas, principalmente este ejercicio busca el trabajo de abdomen inferior, pero también ayuda a trabajar el recto abdominal y la musculatura estabilizadora dorsal / 15 repeticiones.

Sit-ups with leg lifts, this exercise mainly aims to work the lower abdomen, but it also helps to work the rectus abdominis and the dorsal stabilizing muscles / 15 repetitions.

Sexto ejercicio: / Sixth exercise:

Quemar grasa y tonificar brazos, no solo ayuda los músculos de los brazos, sino que también otros grupos musculares, cómo los hombros, la espalda y los músculos del pecho. Mejoran la apariencia física e incrementan la fuerza y funcionalidad de esta parte del cuerpo / 20 repeticiones.

Burning fat and toning arms not only helps the muscles in your arms, but also other muscle groups such as the shoulders, back and chest muscles. They improve your physical appearance and increase the strength and functionality of this part of the body / 20 repetitions.

Bueno amigos espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻 éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

Well friends, I hope you like it, thank you very much for visiting my blog 🙏🏻 success and blessings to all! Until next time.

Todas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.

All photos and videos are my own, captured with my phone 📲 LGK42.

Edición: Cap cut / Canva.

Edition: Cap cut / Canva.

Link de fuente musical

Music source link

Locación:
Villa de Cura ( Aragua )

Location:
Villa de Cura (Aragua)

La traducción se realizó con traductor deepl

The translation was done with deepl translator