Sentadillas Con Barra / Barbell Squats

Hola compañeros, desde hace un par de años estoy acudiendo regularmente al gimnasio, esto con la finalidad de mantener un cuerpo ejercitado y con ello poder disfrutar de una vida más saludable. Cuando inicié mi caminar por el mundo del entrenamiento lo hice con muchos temores, inseguridades y debilidades, pero con el tiempo fui forjando un espíritu fuerte, aprendí muchas técnicas y corregí muchos errores, pero sin duda alguna cada día trascurrido voy adquiriendo mayores conocimientos y mi amor por la actividad física va en aumento.

Hello colleagues, for a couple of years I have been going to the gym regularly, this in order to maintain an exercised body and thus be able to enjoy a healthier life. When I began my journey through the world of training, I did so with many fears, insecurities and weaknesses, but over time I was forging a strong spirit, I learned many techniques and corrected many mistakes, but without a doubt every day that has passed I am acquiring more knowledge and my love for physical activity is on the rise.

Hoy les quiero hablar de las Sentadillas con Barra un ejercicio que a mi parecer es ideal para el entrenamiento de piernas, pues en el estaríamos trabajando cuádriceps, glúteos y los músculos que se encuentran en el lado posteriores de la cadera, se trata de una serie sencilla pero que amerita una gran concentración y resistencia.

Today I want to talk about Bar Squats, an exercise that in my opinion is ideal for leg training, since we would be working on the quadriceps, gluteal muscles and the muscles that are on the posterior side of the hip, it is a series Simple but requires great concentration and endurance.

1- Se sostiene la barra ligeramente por debajo del nivel del hombro.
2- Logra el punto de estabilidad.
3- Los pies deben estar alineados con los hombros.
4- La cabeza y el tronco deben estar siempre erguidos.
5- Se flexionan las rodillas y la cadera en un ángulo de 90 grados.
6- Las rodillas no deben sobrepasar los pies.
7- Tomando impulso con los talones y de forma paulatina se eleva el cuerpo.

1- The bar is held slightly below shoulder level.
2- Achieve the point of stability.
3- The feet must be aligned with the shoulders.
4- The head and trunk must always be upright.
5- The knees and hips are flexed at an angle of 90 degrees.
6- The knees should not exceed the feet.
7- Gaining momentum with the heels and gradually the body rises.

Este tipo de entrenamientos siempre se debe realizar de forma gradual, teniendo en cuenta la resistencia de cada persona, esto ayudara a ir acostumbrando al cuerpo a soportar el peso, permitirá ir mejorando nuestros movimientos y evitara posibles lesiones. También consideró de mucha utilidad realizar este ejercicio frente a un espejo, ya que esto nos servirá de guía para poder hacer buenas ejecuciones y corregir posibles errores. Así que incluye este ejercicio en tus rutinas para lograr tonificar piernas y glúteos, de forma rápida, fácil y segura.

This type of training should always be carried out gradually, taking into account the resistance of each person, this will help to get used to the body to support the weight, it will allow us to improve our movements and avoid possible injuries. He also considered it very useful to carry out this exercise in front of a mirror, since this will serve as a guide to be able to do good executions and correct possible errors. So include this exercise in your routines to tone your legs and buttocks, quickly, easily and safely.