#SWC · Training Plank from home 🏡· ESP | ENG

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Published on Jul 09, 2023

About :

🔥Street Workout Community🔥

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Entrenando Plancha desde casa 🏡

Training Plank from home 🏡

·Bienvenidos·	·Welcome·

Saludos Hive y bienvenidos a "Street Workout Community". Soy Yeral Díaz, atleta activo al deporte en la calistenia, me fascina y motiva entrenar cada vez que tengo la oportunidad y el día de hoy realice una rutina de empuje con materiales del hogar, esta rutina se enfocará también en los abdominales y el core. Espero les guste el video audiovisual... Vamos con la rutina!

Greetings Hive and welcome to "Street Workout Community". I'm Yeral Diaz, active athlete in calisthenics, I love and motivates me to train every time I have the opportunity and today I made a push up routine with materials from home, this routine will also focus on the abs and core. I hope you like the video... Let's go with the routine!

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·Spanish·	·English·

Rutina	Routine


1.- Tuck de plancha - Máximo aguante // 1.- Planche Tuck - Maximum endurance
2.- Tuck de plancha + L-sit - Máximo reps // 2.- Planche Tuck + L-sit - Maximum
3.- Repeticiones en tuck x8 // 3.-Repetitions in tuck x8
4.- L sit - Máximo // L-sit - Maximum
🔥FINALIZADO🔥 // 🔥FINISHED🔥

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1.- Tuck de plancha - Máximo aguante // 1.- Planche Tuck - Maximum endurance

TUCK DE Planch: Podemos utilizar dos sillas o las barras paralelas ya sean portables en casa, y vamos a realizar el máximo de aguante que tengamos en tuck de planch al máximo nivel que tengamos ya sea con las rodillas más recogida o con mayor apertura.

Planche TUCK: We can use two chairs or the parallel bars, either portable at home, and we will perform the maximum of endurance we have in tuck de planch at the maximum level we have either with the knees more tucked in or with greater opening..

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2.- Tuck de plancha + L-sit - Máximo reps	2.- Planche Tuck + L-sit - Maximum

Tuck de plancha + L-sit: Este ejercicio será nuestro siguiente nivel dónde realizaremos transiciones de tuck a L-sit, para ir acostumbrando nuestro cuerpo y muñecas a la fuerza que ejercemos para su equilibrio y dominio.

Planche tuck + L-sit: This exercise will be our next level where we will perform transitions from tuck to L-sit, to get our body and wrists used to the force we exert for balance and mastery..

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3.- Repeticiones en tuck x8	3.-Repetitions in tuck x8

Repeticiones en tuck: En esta fase realizaremos 8 repeticiones tomando en cuenta de mantener la postura al subir, podemos realizarla de forma lenta para un mayor control al marcar arriba el tuck y seguir con la siguiente repetición. Podremos mejorar y conseguir mayor fuerza y aguante con esto.

Repetitions in tuck: In this phase we will perform 8 repetitions taking into account to maintain the posture when going up, we can perform it slowly for greater control when marking up the tuck and continue with the next repetition. We can improve and achieve greater strength and endurance with this.*

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4.- L sit - Máximo // L-sit - Maximum

L sit - Maximo: Tomaremos la postura en L y trataremos de aguantar lo máximo que podamos, este ejercicio se mejora trabajando planchas de core o escápula para mejorar nuestra resistencia y aguante.

L- sit - Maximum: We will take the L posture and try to hold as long as we can, this exercise is improved by working core or scapula planks to improve our resistance and endurance.

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