4.- Plancha extendida - Máximo // Extended plank - Maximum

Plancha extendida: Este ejercicio nos ayudará de descanso (no es cierto). Realizaremos una plancha extendida con el máximo aguante que tengamos, trabajaremos bastante fuerte los abdominales ya que es un movimiento poco realizado, además del trabajo que ejerce en los brazos y abdomen.

Extended plank:This exercise will help us to rest (not true). We will perform an extended plank with the maximum stamina we have, we will work quite hard the abdominals as it is a movement little performed, in addition to the work it exerts on the arms and abdomen.

5.- Plancha basica - 30 segs // Basic plank - 30 secs

Plancha basica: Cómo segunda plancha será la basica con una duración de 30 segundos. Esto nos permitirá descansar un poco más en parte de los brazos para continuar el siguiente ejercicio de empuje y poder dar a la siguiente rutina.

Basic plank: How second plank will be the basic plank with a duration of 30 seconds. This will allow us to rest a little more in part of the arms to continue the next exercise of pushing and to be able to give to the following routine.

6.- Extensiones en diamante x5	6.- Diamond extensions x5

Extensiones en diamante: Este ejercicio no es fácil para algunos, en ese caso lo pueden realizar a lo máximo que puedan bajar. Recuerden tomar en cuenta una base al suelo para evitar malos golpes, en mi caso puedo con total tranquilidad por el dominio que le tengo.

Diamond extensions: This exercise is not easy for some people, in that case you can do it as low as you can go. Remember to take into account a base to the ground to avoid bad hits, in my case I can with total tranquility by the domain that I have.

7.- Fondos x5	7.- Funds x5

Fondos: Por último ejercicios realizaremos los fondos, podemos hacerlo con dos bancas o las barras si las tienen cerca o barras portátiles. Este ejercicio lo veo cómo uno de mis favoritos para trabajar los tríceps junto con las extensiones en diamante.

Funds: Last exercises we will perform the bottoms, we can do it with two benches or the bars if you have them nearby or portable bars. I see this exercise as one of my favorites to work the triceps along with diamond extensions.

Gracias por ver 👁‍🗨 / Thank you for watching 👁‍🗨

Agradezco que llegarán hasta aquí y ver un poco de mi entrenamiento para que se ayuden con algunas ideas de rutina para realizar en casa, espero les guste ya que la hice con todo el cariño para ustedes. Estaré leyéndolos abajo en los comentarios para una próxima publicación😁.	I appreciate that you will make it this far and see a little bit of my workout to help you with some routine ideas to do at home, I hope you like it since I made it with all the love for you. I'll be reading them below in the comments for an upcoming post😁.

Producción	Production
Cámara	Camera
Yeral Díaz	Yeral Díaz
Edición	Edition
@yeral-diaz	@yeral-diaz

Producción	Production

Dispositivo: Redmi Note 11

Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial

Device: Redmi Note 11 📱

Logos: | @threespeak , @hiveio, @swc-oficial |

---

AUDIO	SOUND
Libre de derechos de autor	Copyright free

---

╔═══════════════════════╗
▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 𝓢𝓦𝓒 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ ▂
╚═══════════════════════╝

---

Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Traductor / Translator

DeepL