Tutorial de Muscle Up Olímpico [ESP | ENG]

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Published on Jul 15, 2023

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Street Workout Community

Muscle Up Olímpico en 4 Pasos

Olympic Muscle Up in 4 Steps

Spanish	English

¡Saludos amigos y amigas de Hive! En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un tutorial referente a uno de los elementos más importantes del Street Workout y su modalidad de Freestyle, se trata del Muscle up Olímpico, un movimiento dinámico indispensable para la fluidez y combinaciones de trucos y estáticos de manera consecutiva. Hoy les enseñaré cómo lograr hacerlo en 4 sencillos pasos, que, poniendo en práctica, podrían obtenerlo en 1 solo día. Este tutorial puede ser muy útil para aquellos nuevos practicantes de la Calistenia y el Street Workout que quieran adentrarse en este deporte. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.

Greetings friends and friends of Hive! This time I want to share with you a tutorial about one of the most important elements of Street Workout and its Freestyle modality, the Olympic Muscle up, a dynamic movement essential for the fluidity and combinations of tricks and statics consecutively. Today I will show you how to do it in 4 simple steps, which, if put into practice, could be achieved in just 1 day. This tutorial can be very useful for those new to Calisthenics and Street Workout who want to get into this sport. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.

A continuación, les enseñaré paso por paso como ejecutar un muscle up olímpico en su variante más conocida y sencilla, la cual es, en la barra fija. Recuerda estirar los músculos y hacer movimientos articulares antes de comenzar la práctica. Lo primero que debes saber es que el Muscle up olímpico no requiere de mucha fuerza, a diferencia del muscle up estricto, depende plenamente de la técnica y el balanceo, entonces como primer paso, tenemos que tomar un impulso grande, como si se tratara de patear hacia arriba, esperamos que el impulso nos lleve hacia atrás y cuando vaya hacia adelante nuevamente, arqueamos la espalda, contraemos la musculatura posterior y proyectamos el pecho hacia afuera. En el segundo paso lo que haremos será elevar las piernas en el momento que el impulso comience a llevarnos hacia atrás, formando una especie de V-site.

Next, I will show you step by step how to perform an Olympic muscle up in its best known and simplest variant, which is, on the fixed bar. Remember to stretch the muscles and make joint movements before starting the practice. The first thing you should know is that the Olympic muscle up does not require a lot of strength, unlike the strict muscle up, it fully depends on the technique and swing, then as a first step, we have to take a big impulse, as if it were kicking up, we hope that the momentum takes us back and when it goes forward again, we arch the back, contract the posterior musculature and project the chest outward. In the second step what we will do will be to raise the legs at the moment that the impulse begins to take us backwards, forming a kind of V-site.

Cuando tengan dominado estos dos pasos, lo que sigue es el rechazo de las piernas hacia abajo, mientras el torso y el tren superior se elevan. Y como último paso, haremos un poco de palanca, con los brazos totalmente extendidos para ayudar a terminar de subir el cuerpo por encima de la barra. Tras practicar varias veces el movimiento irá mejorando la técnica y saldrá mucho más natural el elemento. Tal cual como se aprecia en las imágenes y el video, el movimiento consiste en la sincronización al momento de tomar el impulso, hacer el rechazo y bloquear los codos, mientras realicemos esta secuencia con mayor fluidez y velocidad, menos será la fuerza empleada para terminar de subir.

When you have mastered these two steps, what follows is the rejection of the legs down, while the torso and upper body are lifted. And as a last step, we will do some leverage, with the arms fully extended to help finish raising the body over the bar. After practicing the movement several times, the technique will improve and the element will be much more natural. As can be seen in the images and the video, the movement consists of synchronization at the moment of taking the impulse, making the rejection and locking the elbows, while we perform this sequence with greater fluidity and speed, less will be the force used to finish climbing.

Fotos	Photos

De esta manera concluimos con el tutorial de hoy amigos, a todos los principiantes y nuevos practicantes de este deporte y este elemento dinámico, les deseo mucha suerte en su recorrido, y no olviden que la constancia y la disciplina es lo que formará sus capacidades. Una recomendación que les puedo hacer para que la tomen en cuenta antes y luego de entrenar, es estirar y hacer movimientos articulares para liberar la tensión, tener un mejor descanso y disminuir los dolores al día siguiente.

In this way we conclude with today's tutorial friends, to all beginners and new practitioners of this sport and this dynamic element, I wish you good luck in your journey, and do not forget that perseverance and discipline is what will form your capabilities. A recommendation that I can make for you to take into account before and after training, is to stretch and make joint movements to release tension, have a better rest and reduce pain the next day.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.