Rutina de Jale con Implementación de Ejercicios para el Front Lever [ESP|ENG]

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Published on Apr 24, 2024

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SPANISH	ENGLISH

Saludos Hivers y Compañeros de SWC Soy @rousbertsw99
Y hoy comparto con ustedes una sencilla y corta rutina de Jale dónde también estaremos incluyendo algunos ejercicios para el progreso de nuestra técnica en el Front Lever, ¡Vamos allá!

Muscle Ups en L

+ Dominadas Pull Ups

Tuck Avanzado (Retención Positivo + Repeticiones + Retención Negativa)

+ Dominadas Australianas en Paralelas

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @joanfh-workout*	*Camera: @joanfh-workout*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings Hivers and Fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I share with you a simple and short Jale routine where we will also be including some exercises for the progress of our Front Lever technique, here we go!

VIDEO

Explicación

Explanation

EJERCICIO #1: EJERCICIO #1: Comenzaremos con el ejercicio más complejo de toda la rutina los "Muscle Ups en L" donde haremos 3 repeticiones e inmediatamente haremos 8 repeticiones de "Dominadas Pull Ups".

EXERCISE #1: We will start with the most complex exercise of the whole routine the "L Muscle Ups" where we will do 3 repetitions and immediately we will do 8 repetitions of "Pull Ups".

EJERCICIO #2: Al final de las 4 series del primer ejercicio, haremos "Dominadas Neutrales" y terminaremos con una "Retención Positiva" justo en la última repetición.

EXERCISE #2: At the end of the 4 sets of the first exercise, we will do "Neutral Pull Ups" and finish with a "Positive Hold" right on the last repetition.

EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio, haremos una combinación de Tuck Avanzando dónde haremos "Retención positiva (Arriba), Repeticiones en Tuck Avanzando y Retención Negativa (Abajo)" Después de ello haremos inmediatamente "Dominadas Australianas" allí mismo en las paralelas.

EXERCISE #3: For our last exercise, we will do a combination of Advancing Tuck where we will do "Positive Hold (Up), Repetitions in Advancing Tuck and Negative Hold (Down)" After that we will immediately do "Australian Pull Ups" right there on the parallel bars.

Descansaremos 60 segundos entre series, la rutina será de 4 series para cada ejercicio.

We will have a rest of 60 seconds between sets, the routine will be 4 sets for each exercise.

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Muscle Ups en L

+ Dominadas Pull Ups

4 Series

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Dominadas Neutras + Retención

4 Series

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Tuck Avanzado (Retención Positivo + Repeticiones + Retención Negativa)

+ Dominadas Australianas en Paralelas

4 Series

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Genial Hivers y Atletas, eso es todo por hoy, ¡Cuídense, espero que tengan un lindo día y nos vemos en una próxima publicación!

Great Hivers and Athletes, that's all for today, take care, I hope you have a nice day and I'll see you in an upcoming Post!

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Créditos Credits

Camara: @joanfh-workout Camera: @joanfh-workout
Producción Production
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Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

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