Mejora y Fortalece y tus Hombros con esta Rutina ¡Importante en Calistenia! [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

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Published on Apr 26, 2023

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¡Bienvenidos a mi Publicación!

Greetings HIVE - SWC!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos! Y muy buenos días, queridos compañeros y amigos de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99. ¡En este maravilloso día! Me complace compartir con ustedes una rutina de Hombros, lo cual les ayudará a fortalecer y tener más resistencia. Los hombros son los músculos que mas utilizamos en la Calistenia, por lo que son los que más sufren. Por ello acá les comparto estos ejercicios que incluso les ayudará a progresar con los movimientos estáticos. Sin más preámbulos.. ¡Espero disfruten del video ya que me costó mucho realizar su producción, pero lo hice con amor y corazón para todos ustedes! ¡¡Comencemos!!. ✨🙌🏼

Aguante en Handstand / Handstand Holding

Aguante en Tuck Planch / Hold on Tuck Planch

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
Flexiones Declinadas + Flexiones en Pika	15 + 10	x4
Aguante en Parada de Manos + Aguante en Tuck Avanzado	10 - 20' Seg + 10 - 15' Seg.	x4

Fondos + Bardips	15 + 10	x4

EXERCISES	REPETITIONS	SETS
Declined Push Ups + Pike Push Ups	15 + 10	x4
Handstand Holding + Hold on Tuck Planch	10' - 20' Sec + 10' - 15' Sec.
		x4
Dips + Bardips	15 + 10	x4

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings! And very good morning, dear fellow members and friends of HIVE and Street Workout Community I am @rousbertsw99. On this wonderful day! I'm pleased to share with you a Shoulder routine, which will help you get stronger and have more endurance. The shoulders are the muscles that we use the most in Calisthenics, so they are the ones that suffer the most. So here I share with you these exercises that will even help you progress with the static movements. Without further ado... I hope you enjoy the video as it took me a lot to make its production, but I did it with love and heart for all of you! Let's get started!!. ✨🙌🏼

VIDEO

ESP - Explicación

Explanation - ENG

Esta rutina es de Nivel Intermedio, ya que debemos realizar movimientos estáticos cómo el "Handstand" y una progresión de Plancha "Tuck Planch". Además de hacer Biseries con cantidad de repeticiónes, pero que eso no sea un impedimento para que ustedes no puedan hacerlo, fácilmente pueden pedir asistencia, cambiar los ejercicios o reducir las repeticiones y series. 💪🏼😁

This routine is an intermediate level, because we must perform static movements such as the "Handstand" and a "Tuck Planch" progression. In addition to doing Biseries with amount of repetitions, but that is not an impediment for you can not do it, you can easily ask for assistance, change the exercises or reduce the repetitions and sets. 💪🏼😁

El tiempo de descanso es de 1' minuto entre series, todos los ejercicios serán de 4 series.

Rest time is 1 minute between sets, all exercises will be 4 sets.

Recuerda realizar ejercicios de acondicionamiento muscular, mejor conocido como "Calentamiento" antes y después de entrenar. Y Mantenernos hidratados durante todo el entrenamiento. 💧📈

Remember to perform muscle conditioning exercises, better known as "Warm-up" before and after training. And Keep us hydrated throughout the workout. 💧📈

¡¡Empecemos con el Entrenamiento!! 🔥💯

Let's get started with the Training!! 🔥💯

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Flexiones Declinadas Declined Push Ups

+ Flexiones en Pika + Pike Push Ups

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Aguante en Handstand / Handstand Holding

Aguante en Tuck Planch / Hold on Tuck Planch

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Fondos Dips

Bardips Bardips

📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

Flexiones Declinadas + Flexiones en Pika 15 + 10 x4

Aguante en Parada de Manos + Aguante en Tuck Avanzado 10 - 20' Seg + 10 - 15' Seg. x4

Fondos + Bardips 15 + 10 x4

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES REPETITIONS SETS

Declined Push Ups + Pike Push Ups 15 + 10 x4

Handstand Holding + Hold on Tuck Planch 10' - 20' Sec + 10' - 15' Sec.

x4

Dips + Bardips 15 + 10 x4

¡Muy bien! Amigos de HIVE y SWC ❤️ ¡Espero de corazón que les haya gustado! Cualquier duda o recomendacion me lo pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Por favor.. ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación ¡NOS VEMOS! 🙏🏼✨👋🏼

Very good! Friends of HIVE and SWC ❤️ I hope you liked it! Any doubt or recommendation you can leave it to me in the Comments Box 👇🏼💬 Please.. Take care! And I'll see you in a next post SEE YOU! 🙏🏼✨👋🏼

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Slashtaq - Neverland (feat. Kalu) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹