Siempre en Barras... Poder Corporal Imperdible. No les voy a negar que estos días han sido de mucho estrés, por lo que para liberarme de ello y drenarlo, decidí irme de nuevo a respirar aire marino, y llevarles a ustedes una serie de movimientos que ejecutamos en las barras ubicadas en la zona. Los ejercicios que van a experimentar son sensacionales y muy liberadores, por otra parte, debo decirles que estos movimientos necesitan de control y fuerza, ya que vamos a utilizar nuestro peso corporal. De verdad que cada ejercicio tiene su nivel de complejidad, por lo que recomiendo estar atentos a su condición física, y ejecutarlo poco a poco. Yo se que ustedes son unos maestros y si pueden hacerlo.

Usaremos las barras paralelas, y mantendremos el cuerpo su suspendido mientras flexionamos las rodillas llevándolas contra el abdomen. Sin duda alguna que la parte superior del cuerpo se verá favorecida, sin embargo el abdomen y tren inferior trabajarán como locos. De igual manera, le daremos trabajo a los brazos, al ejecutar en barra unas flexiones, pero en este caso serán supercerradas ya que tendremos las manos totalmente juntas. Y por si fuera poco, realizamos unas flexiones invertidas con agarre supino (palma de manos mirando hacia arriba), y agarre prono (palma de manos mirando hacia abajo) al mismo tiempo, fabuloso este ejercicio ya que tendremos cada tipo de agarre con una mano diferente, las cuales cambiarán de posición en salto. Ahora, una cosa es que se lo cuente, y otra que vivan esta maravillosa experiencia. Vamos.

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Always in Bars... Unmissable Body Power. I will not deny that these days have been very stressful, so to free myself from it and drain it, I decided to go back to breathe sea air, and bring to you a series of movements that we execute on the bars located in the area. The exercises that you are going to experience are sensational and very liberating, on the other hand, I must tell you that these movements need control and strength, since we are going to use our body weight. Truly, each exercise has its level of complexity, so I recommend to be attentive to your physical condition, and execute it little by little. I know you are masters and you can do it.

We will use the parallel bars, and keep the body suspended while bending the knees and bringing them against the abdomen. Undoubtedly, the upper body will be favored, but the abdomen and lower body will work like crazy. In the same way, we will give work to the arms, while performing push-ups on the bar, but in this case they will be super-closed since we will have our hands completely together. And if that wasn't enough, we perform inverted push-ups with supine grip (palm of hands facing up), and prone grip (palm of hands facing down) at the same time, fabulous this exercise because we will have each type of grip with a different hand, which will change position in jump. Now, it's one thing to tell you about it, and another to live this wonderful experience. Let's go.

Los movimientos de calentamientos son un eje básico e imprescindible en toda actividad física. No lo dejes pasar, porque lo puedes lamentar. Activa tu cuerpo con esta fase imperdible e inevitable. Ahora iniciamos con el Calentamiento 1. Saltos cortos + golpes frontales Seguimos con el Calentamiento 2. Nadador, 3 minutos por cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.

Warm-up movements are a basic and essential part of any physical activity. Do not miss it, because you may regret it. Activate your body with this unmissable and unavoidable phase. Now we start with the Warm-up 1. Short jumps + front strokes We continue with Warm-up 2. Swimmer, 3 minutes for each exercise. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones, y tendremos como material un conjunto de barras que existen en la zona. Iniciamos. Estación 1. Rodillas al abdomen con cuerpo en suspensión en barras, energía y poder. 20 repeticiones, todo el ciclo en 4 series. Estación 2. Flexiones supercerradas en barra, siente el poder fortalecedor. 20 repeticiones, también el ciclo en 4 series. Estación 3. Flexiones invertidas con agarre supino y prono al mismo tiempo. Candela pura. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con apertura de brazos en T y Y por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

The main circuit is integrated by 3 stations, and we will have as material a set of bars that exist in the area. We start. **Station 1. Knees to abdomen with body in suspension on bars, energy and power. 20 repetitions, the whole cycle in 4 sets. Station 2. Super-close bends on barbell, feel the strengthening power. 20 reps, also cycle in 4 sets. Station 3. Supine and prone inverted push-ups at the same time. Pure candela. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with T and Y arm openers for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link.

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