Estamos en vísperas del año nuevo, y espero que cada uno de ustedes hermanos míos, reciban un espectacular año 2022 lleno de mucha salud, prosperidad, proyectos y sueños cumplidos. Pero para que tengas buena salud debes seguir entrenando sin parar, y este día no será la excepción porque nos vamos con una rutina muy poderosa destinada al desarrollo, y fortalecimiento del cuerpo en su totalidad; seguimos con los ejercicios integrales donde cada ápice de tu musculatura se moverá de una manera muy activa. No te quedes atrás y ven a disfrutar de estos fabulosos movimientos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We are on the eve of the new year, and I hope that each one of you, my brothers, receives a spectacular year 2022 full of much health, prosperity, projects and dreams fulfilled. But for you to have good health you must continue training without stopping, and this day will not be the exception because we are going with a very powerful routine aimed at developing and strengthening the body as a whole; We continue with the comprehensive exercises where each apex of your muscles will move in a very active way. Don't be left behind and come enjoy these fabulous movements.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Apertura y cierre de piernas en salto + golpes frontales. De pie con piernas juntas y codos flexionados. Luego, a través de saltos abrimos y cerramos piernas, mientras damos golpes frontales. 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Opening and closing of legs in jump + frontal blows. Stand with legs together and elbows bent. Then, through jumps, we open and close legs, while giving frontal blows. 3 minutes.

Calentamiento 2 Saltos de tijeras. Brazos a los lados con manos empuñadas. Ahora giramos las muñecas mientras al mismo tiempo, con pequeños saltos llevamos una pierna a la vez adelante y atrás. 3 minutos.

Warm-up 2 Jumping jacks. Arms at the sides with clenched hands. Now we turn our wrists while at the same time, with small jumps, we bring one leg forward and back at a time. 3 minutes.

Nos vamos con los movimientos centrales. Estación 1. Flexiones + triceps + flexiones. Posición de flexiones con piernas juntas y rodillas flexionadas. Ahora hacemos una flexión sacando ambas rodillas hacia la izquierda. Luego giramos quedando boca arriba en posición para ejecutar ejercicios de triceps, y flexionamos los codos. Seguidamente volvemos a girar en el mismo sentido, quedamos en postura de flexiones, igualmente con piernas juntas y rodillas flexionadas. Ejecutamos la flexión, sacando las rodillas ahora a la derecha. Debes girar la cadera al momento de sacar las rodillas. Te devuelves a la posición inicial realizando los mismos movimientos. 20 repeticiones en 4 series.

We go with the central movements. Station 1. Push-ups + triceps + push-ups. Push-up position with legs together and knees bent. Now we do a push-up taking both knees to the left. Then we turn on our back in position to perform triceps exercises, and bend the elbows. Then we turn again in the same direction, we are in a push-up position, also with legs together and knees bent. We execute the push-up, drawing the knees now to the right. You must rotate your hips when you bring your knees out. You return to the starting position by performing the same movements. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Boca abajo + giro de cadera. Nos acostamos boca abajo con los brazos extendidos a los lados. Ya en posición elevamos la pierna derecha, y con giro de cadera la llevamos a la izquierda tocando el piso con el pie. Regresas, subimos ahora la derecha y la llevamos a la izquierda, tocando igualmente el piso con el pie. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Face down + hip twist. We lie on our stomach with our arms extended to our sides. Once in position we raise the right leg, and with a hip twist we bring it to the left, touching the floor with the foot. You come back, we now go up to the right and take it to the left, also touching the floor with our feet. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Plancha + extensión + salto + rodillazos. Estando de pie, rápidamente llevamos las manos al piso, extendemos hacia atrás el tren inferior realizando una pequeña flexión. Damos un salto al frente, nos levantamos y damos un rodillazo con cada pierna. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Plank + extension + jump + knees. While standing, we quickly bring our hands to the floor, we extend the lower body backwards by doing a small flexion. We jump forward, stand up, and kneel each leg. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca. Nos ubicamos de rodillas elevando ambos pies. Ahora sacamos y metemos el torso por el tiempo estipulado. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat pose. We place ourselves on our knees raising both feet. Now we take out and put the torso in for the stipulated time. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Musica electronica instrumental para hacer ejercicio en el gym

Musical Background Instrumental electronic music for exercising in the gym

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